Nuova scheda massa

[fabreezer]

Ciao a tutti, grossi e secchi.
Circa un mesetto fa mi aiutaste a costruire la mia scheda massa.
Devo dire che, dopo un mese, l'allenamento è andato molto bene.
Questo è quanto ho fatto:
Lunedì (Torace-Bicipiti)
1. Distensioni su panca piana: 5x4-6-8-10-12
2. Croci su panca inclinata: 3x10
3. Distensioni su panca declinata: 6x6@9RM
4. Curl bilanciere: 6x4-6-8-9-10-12
5. Curl alternato manubri: 3x10

Mercoledì (Spalle)
1. Military press: 6x4-6-8-9-10-12
2. Deltoidi posteriori manubri 90°: 3x10

Venerdì (Dorso-Tricipiti)
1. Trazioni presa supina: 4xMax
2. Rematore manubri: 4x6@8RM
3. Lat machine avanti: 3x10
4. Dips triceps parallele: 4x8 (con sovraccarico)
5. French press bilanciere kambered: 4x8@10RM

+ Gli addominali sono sottintesi.
+ Per le gambe ho fatto poco (senza spingere) perché ho qualche fastidio al nervo sciatico.


Questo è, invece, quello che vorrei fare:
Lunedì (Torace-Bicipiti)
1. Distensioni su panca piana: 6x6 o 8x6
2. Croci al cavo??
3. Panca alta o parallele: 3x8
4. Curl bilanciere kambered: 8x6
5. Concentrato manubri: 3x8

Mercoledì (Spalle)
1. Lento avanti: 8x6
2. Deltoidi posteriori (pulley con corda): 3x8

Venerdì (Dorso-Tricipiti)
1. Trazioni presa prona: 4xMax
2. Pulley basso: 6x4-6-8-9-10-12
3. Lat machine Inv.: 3x8 o 4x6
4. Distensioni impugnatura stretta: 6x6 o 8x6
5. French Press manubri (un braccio per volta): 3x8

Ho tanti dubbi:
(1) se nella scheda precedente facevo 40rips su panca piana, un 6x6 mi sembra poco ora, giusto?
(2) il secondo esercizio per il torace non mi convince e, per di più, mi sembra ripetitivo;
(3) il lento avanti lo considero (forse sbagliando) meno multiarticolare del military press. Pensavo allora di inserire un altro esercizio per i deltoidi (tirate al mento?);
(4) cosa ne pensate dei deltoidi posteriori fatti al pulley con la corda? Da qualche parte avevo letto che funzionassero...

Vi ringrazio per gli eventuali suggerimenti.
Buon allenamento!

[dert]

Lunedì (Torace-Bicipiti)
1. Distensioni su panca piana: 6x6 o 8x6 io userei un 6 x8 anche se6 serie potrebbero essere troppe
2. Croci al cavo?? io fare aperture su panca leggermente declinata 3x10
3. Panca alta o parallele: 3x8
4. Curl bilanciere kambered: 8x6 anche qui fare 8x6 ma vale la stessa considerazione della panca piana
5. Concentrato manubri: 3x8

Mercoledì (Spalle)
1. Lento avanti: 8x6 vedi sopra
io qui metterei un esercizio, tipo alzate laterali o anche lento manubri 4x10
2. Deltoidi posteriori (pulley con corda): 3x8


Venerdì (Dorso-Tricipiti)
1. Trazioni presa prona: 4xMax
2. Pulley basso: 6x4-6-8-9-10-12 qui userei un lavoro diverso..tipo 6x10-8-6-8-10-12
3. Lat machine Inv.: 3x8 o 4x6
4. Distensioni impugnatura stretta: 6x6 o 8x6 8x6 come sopra
5. French Press manubri (un braccio per volta): 3x8

[fabreezer]

Grazie mille per i consigli.
Tengo a mente ciò che mi hai detto e lo appunto.
Ora vedo cosa mi dicono gli altri (sempre che mi dicano qualcosa ) e poi faccio il sunto di tutti i suggerimenti.




OT
p.s. noto che sei un Ciociaro anche tu...
(io Isola del Liri)

[dert]

Originariamente inviato da fabreezer

Grazie mille per i consigli.
Tengo a mente ciò che mi hai detto e lo appunto.
Ora vedo cosa mi dicono gli altri (sempre che mi dicano qualcosa ) e poi faccio il sunto di tutti i suggerimenti.




OT
p.s. noto che sei un Ciociaro anche tu...
(io Isola del Liri)

ah..bene non lo sapevo..io sono di frosinone città

CHIUSO OT

[fabreezer]

Ho rivisto la scheda in questo modo:

Lunedì (Torace-Bicipiti)
1. Distensioni su panca piana: 5x8 o 10-8-6-8-10-12
2. Croci al cavo?? <- al posto delle croci cosa potrei fare?
3. Panca alta o parallele: 3x10
4. Curl bilanciere kambered: 5x8
5. Concentrato manubri: 3x10

Mercoledì (Spalle)
1. Lento avanti: 6x10-8-6-8-10-12
2. Deltoidi posteriori (pulley con corda): 3x8
3. Tirate al mento: 3x8

Venerdì (Dorso-Tricipiti)
1. Trazioni presa prona: 4xMax
2. Pulley basso: 6x10-8-6-8-10-12
3. Lat machine Inv.: 3x8 o 4x6
4. Distensioni impugnatura stretta:5x8
5. French Press manubri (un braccio per volta): 3x8

Ora come vi sembra?