Nuova scheda massa

fabreezer · 13-02-2009, 02:58 PM

Ho rivisto la scheda in questo modo:

Lunedì (Torace-Bicipiti)
1. Distensioni su panca piana: 5x8 o 10-8-6-8-10-12
2. Croci al cavo?? <- al posto delle croci cosa potrei fare?
3. Panca alta o parallele: 3x10
4. Curl bilanciere kambered: 5x8
5. Concentrato manubri: 3x10

Mercoledì (Spalle)
1. Lento avanti: 6x10-8-6-8-10-12
2. Deltoidi posteriori (pulley con corda): 3x8
3. Tirate al mento: 3x8

Venerdì (Dorso-Tricipiti)
1. Trazioni presa prona: 4xMax
2. Pulley basso: 6x10-8-6-8-10-12
3. Lat machine Inv.: 3x8 o 4x6
4. Distensioni impugnatura stretta:5x8
5. French Press manubri (un braccio per volta): 3x8

Ora come vi sembra?

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fabreezer One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Aug 2008 Località: Isola del Liri (aka Lìsera) Età: 40	13-02-2009, 02:58 PM Nuova scheda massa Ho rivisto la scheda in questo modo: Lunedì (Torace-Bicipiti) 1. Distensioni su panca piana: 5x8 o 10-8-6-8-10-12 2. Croci al cavo?? <- al posto delle croci cosa potrei fare? 3. Panca alta o parallele: 3x10 4. Curl bilanciere kambered: 5x8 5. Concentrato manubri: 3x10 Mercoledì (Spalle) 1. Lento avanti: 6x10-8-6-8-10-12 2. Deltoidi posteriori (pulley con corda): 3x8 3. Tirate al mento: 3x8 Venerdì (Dorso-Tricipiti) 1. Trazioni presa prona: 4xMax 2. Pulley basso: 6x10-8-6-8-10-12 3. Lat machine Inv.: 3x8 o 4x6 4. Distensioni impugnatura stretta:5x8 5. French Press manubri (un braccio per volta): 3x8 Ora come vi sembra?