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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 58
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![]() Consiglio per AgostoCerchiamo di non andare in OT, please..... Matty, se ci pensi bene hai molte possibilita' sul da farsi, pero' potresti iniziare con una bella pausa di 15 giorni in cui non fai proprio nulla (come avevi pensato tu ![]() Piuttosto, ad agosto, rimarrai nella tua citta'? Se si, ci sono dei parchi dove andare a correre o comunque delle zone verdi (con molti alberi per intenderci) dove poter andare? Inoltre se hai una MTB (mountain bike).... usala ![]() Per finire un po' di esercizi a corpo libero da fare a casa e sei a posto ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 35
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Quindi se dovessi buttare giù un mini programma, potrei fare: dal 30 Luglio al 14 Agosto riposo totale, magare 3 volte alla settimana degli addominali dal 14 al 31, 2 volte la settimana esercizi a corpo a libero + addominali al parco (4-5 serie di trazioni, 6-9 serie di addominali, 4 serie di flessioni e 3 di dips) 1 volta a settimana corsa tranquilla al parco La bici come potrei usarla? Oppure: sempre dal 30 al 14 Riposo e dal 14 al 31; 2 volte la settimana lavoro blando con i pesi a casa 1 volta corsetta al parco e poi boh... |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 399
Data registrazione: Jan 2007
Località: vladivostok
Età: 36
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![]() imho okkio con dips e flessioni per la postura |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 35
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(#5)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 399
Data registrazione: Jan 2007
Località: vladivostok
Età: 36
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![]() perchè secondo me se fai flessioni e dips alleni gli intrarotatori (petto, deltoide anteriore) quindi dovresti bilanciare il lavoro con le trazioni presa prona che a perte l'azione sul gran dorsale, lavorano bene trapezio, romboide, deltoide posteriore e anche la cuffia se fatte bene) Ripeto, è una mia opinione evale poco.. senti cosa dicono i più afferrati ![]() |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 35
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 58
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![]() Quote:
_2 volte la settimana, al parco, minicircuito di corsa, alternato da flessioni, trazioni e addominali _1 volta alla settimana ti fai un giretto in bici |
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