Specializzazione petto+quadricipiti

[paoletto83]

Originariamente inviato da Devilman

Non lo leggo nemmeno Thibadeau,non per disinteresse ma perchè ritengo sia impossibile valutarlo sulla carta.

Per esperienza ti dico che il petto non cresce se non hai un'ottima situazione scapolo-omerale,quindi spalle decifotizzate e corretta mobilità delle scapole.

Dopodichè ho visto crescere il mio petto allenandolo 2xweek,alto volume e media intensità,ovvero panca in piramidali ad onda di 6/8 serie senza mai scendere sotto le 6 reps + croci o cavi.

Per i quads,se non lo hai ancora fatto,prova pressa + affondi.

Che intendi per "impossibile valutarlo sulla carta"?

Non dovrei avere problemi di spalle o scapole, penso piuttosto che lo dovrei allenare 2xweek (come dici tu) dato che non ho mai provato..
Per i quad ho già provato pressa+affondi, e un sacco di altre cose..pure lì secondo me il problema sta nella bassa frequenza di allenamento...bah

Provo a fare uno schemetto con petto+quad 2xweek

[Devilman]

Originariamente inviato da paoletto83

Che intendi per "impossibile valutarlo sulla carta"?

Non dovrei avere problemi di spalle o scapole, penso piuttosto che lo dovrei allenare 2xweek (come dici tu) dato che non ho mai provato..
Per i quad ho già provato pressa+affondi, e un sacco di altre cose..pure lì secondo me il problema sta nella bassa frequenza di allenamento...bah

Provo a fare uno schemetto con petto+quad 2xweek

Il concetto è lo stesso espresso da Francesco Currò ma volevo essere più diplomatico!

Potresti fare petto+gambe lun-ven e il mercoledì stacco & schiena in generale.

Puoi anche andare a cedimento in piana coi manubri se te la senti,la cosa importante è non farlo mai col bilanciere...per "stressare" meglio il pettorale prova a fermarti 1 secondo al termine della concentrica,sentirai bruciore nella zona sternale per lo più...scapole sempre addotte e compatte,mi raccomando!

[Matty]

scapole adotte....ehm... che significa???

[Disko Troop]

Originariamente inviato da Devilman

Il concetto è lo stesso espresso da Francesco Currò ma volevo essere più diplomatico!

Potresti fare petto+gambe lun-ven e il mercoledì stacco & schiena in generale.

Puoi anche andare a cedimento in piana coi manubri se te la senti,la cosa importante è non farlo mai col bilanciere...per "stressare" meglio il pettorale prova a fermarti 1 secondo al termine della concentrica,sentirai bruciore nella zona sternale per lo più...scapole sempre addotte e compatte,mi raccomando!

se si va a cedim col bilancere ci si fa male?

[Undertaker]

Originariamente inviato da Disko Troop

se si va a cedim col bilancere ci si fa male?

Penso che il motivo sia che se non hai un compagno di allenamento e vai a cedimento ... col bilanciere "rimani sotto" e rischi seriamente di farti male, mentre con i manubri ciò è più facile da gestire...

[Matty]

Originariamente inviato da Undertaker

Penso che il motivo sia che se non hai un compagno di allenamento e vai a cedimento ... col bilanciere "rimani sotto" e rischi seriamente di farti male, mentre con i manubri ciò è più facile da gestire...

cmq specializzarsi essendo un principiante non va bene, giusto?

[Undertaker]

Originariamente inviato da _Matty_

cmq specializzarsi essendo un principiante non va bene, giusto?

Un principiante, IMHO, dovrebbe imparare ad eseguire gli esercizi fondamentali e poi per almeno 2-3 anni, DOVREBBE senza andare a farsi passare fantasie per la testa cercare di aumentare i carichi in quegli esercizi...

[Disko Troop]

Originariamente inviato da Undertaker

Penso che il motivo sia che se non hai un compagno di allenamento e vai a cedimento ... col bilanciere "rimani sotto" e rischi seriamente di farti male, mentre con i manubri ciò è più facile da gestire...

ah beh, se è per questo sono riuscito a farmi male anche con i manubri

Con il bilancere imho si ha più sicurezza perchè è sufficiente adottare la tecnica di ironpaolo

[Matty]

Originariamente inviato da Disko Troop

ah beh, se è per questo sono riuscito a farmi male anche con i manubri

Con il bilancere imho si ha più sicurezza perchè è sufficiente adottare la tecnica di ironpaolo

sarebbe?

[Devilman]

Originariamente inviato da Disko Troop

se si va a cedim col bilancere ci si fa male?

Non necessariamente ma il bilanciere è un vincolo,ergo più ti avvicini al tuo limite e maggiormente perderai il controllo e la gestione della simmetria durante la spinta,finendo inevitabilmente per utilizzare i muscoli e il lato del corpo più forti anzichè concentrare il lavoro sulla zona interessata.

Con i manubri non succede poichè sono indipendenti,se un braccio perde traettoria o esaurisce la forza te ne accorgi subito,oltre alla possibilità di variare la traettoria di spinta in base alla tua cinetica/esigenza.