Esercizi per la cuffia

[Matty]

Oltre al circuito Ytwl,L-Fly cosa consigliate per la cuffia?

Sono arrivato ad un punto in cui non riesco ad aumentare il carico perchè ovviamente cerco la massima esecuzione, vorrei variare...

[spike]

guarda qua

Articolo Olympian's News

[greatescape]

ottimo articolo spike
certo che a fare tutti quei esercizi

[Matty]

spike tu lo hai provato?

io credo che nulla sia oggettivo... per lui può aver funzionato...per altri no.... 1 mese è tanto e il carico sulla cuffia mi sembra notevole...

[spike]

io l'ho provato, ma ho avuto anche problemi alla cuffia, quindi parliamo di uno stato patologico (le mie stronzate le ho fatte anch'io )

in ogni caso dire che dai troppo carico alla cuffia (possibile) va considerato nell'ottica di quanto la strewssiamo continuamente con esercizi intrarotatori. Intra, intra, inta...alla fine la spalla è squilibrata, quindi facendo extrarotazioni delle due allentiamo certe compressioni. Quante ne serve? bella domanda, in ogni caso credo che se una persona stà bene e fa un allenamento bilanciato (cioè non tutto petto e bicipiti) un circuito ytwl sia sufficiente...male non fa certo cambiare esercizi ogni tanto.

Ed è quì che puoi prendere lo spunto dall'articolo.
Io oltre agli esercizi li spiegati faccio anche altri 2 esercizi: un kick back a braccia tese con extrarotazione, e l'esercizio "lattina fuori" che però deve essere fatto con particolare attenzione. Poi si può variare con pesi, elastici e entrambi

[silver]

Ci sono anche esercizi "complessi",come i power cleans con manubri da seduto,i cuban press oppure i blackburns...Tutti gli esercizi di rinforzo dei deltoidi posteriori,dei trapezi medi e superiori e che prevedono forme di extrarotazione potrebbero essere utilizzati...

[Jacksparrow]

mi piacerebbe impostare un'allenamento tipo quello suggerito dall'articolo,ma non saprei come settare il lavoro per gli altri gruppi muscolari per il mantenimento...