salve un favore un parere su skeda massa

ryu1967 · **salve un favore un parere su skeda massa -** 13-01-2009, 08:28 PM

volevo qualke consiglio su questa skeda per massa,mi alleno da circa 6 mesi con risultati discreti, peso 70 kg e sono basso 1,70,ho 41 anni, e ho come percentuale di grasso ,il 12%,, mi dite cosa ne pensate di questa skeda per massa? grazie,come integratori prendo animal pak + 5g creatina in fase di mantenimento

lunedi
squot 4 x12 10 8 6 + 2x max 85%massimale
lombari bilanciere 3x 12
leg curl 4x 8 +2x max 90% massimale
leg estenzion 4x 12 10 8 6 +3 max al 90% massimali
calf multi power peso corporeo+30% 4x 10 8 6 6
iperestenzion 2x 15 20
addome sit up 5kg 4x max
crunchx 5kg 4xmax
torsioni busto con 5kg 2x 30 40 veloci
bicipidi con bilanciere sagomato 3x8 +2 al 90% x max
manubri alternati 3x 10 + 2 al 90% x max
defaticamento

mmercoledi
tirate alla sbarra 4x max
rematore bilanciere 4x 12 10 8 6 +2 al 90% massimali
vertical row 3x 10 8 6
pullover su panca 3x 10 massima intensita
panca alta bilanciere 4x 12 10 8 6
panca orizzontale bilanciere 4x 10 8 6 6
parallele pettorali 3 x max peso corporeo

venerdi
tirate al mento bilanciere curvo 4x12 10 8 6
croci 90 4x12 10 8 6
lento dietro manubri 4x 10 tempo in salita 4 2 in discesa
frenc pres 4x 12 10 8 6
bicipiti bilanciere 4x10 super set recuper min 2
tricipiti 90 4x 12 10 8 6
bicipiti concentrato 4x 10

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ryu1967 Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: May 2008	salve un favore un parere su skeda massa - 13-01-2009, 08:28 PM salve un favore un parere su skeda massa volevo qualke consiglio su questa skeda per massa,mi alleno da circa 6 mesi con risultati discreti, peso 70 kg e sono basso 1,70,ho 41 anni, e ho come percentuale di grasso ,il 12%,, mi dite cosa ne pensate di questa skeda per massa? grazie,come integratori prendo animal pak + 5g creatina in fase di mantenimento lunedi squot 4 x12 10 8 6 + 2x max 85%massimale lombari bilanciere 3x 12 leg curl 4x 8 +2x max 90% massimale leg estenzion 4x 12 10 8 6 +3 max al 90% massimali calf multi power peso corporeo+30% 4x 10 8 6 6 iperestenzion 2x 15 20 addome sit up 5kg 4x max crunchx 5kg 4xmax torsioni busto con 5kg 2x 30 40 veloci bicipidi con bilanciere sagomato 3x8 +2 al 90% x max manubri alternati 3x 10 + 2 al 90% x max defaticamento mmercoledi tirate alla sbarra 4x max rematore bilanciere 4x 12 10 8 6 +2 al 90% massimali vertical row 3x 10 8 6 pullover su panca 3x 10 massima intensita panca alta bilanciere 4x 12 10 8 6 panca orizzontale bilanciere 4x 10 8 6 6 parallele pettorali 3 x max peso corporeo venerdi tirate al mento bilanciere curvo 4x12 10 8 6 croci 90 4x12 10 8 6 lento dietro manubri 4x 10 tempo in salita 4 2 in discesa frenc pres 4x 12 10 8 6 bicipiti bilanciere 4x10 super set recuper min 2 tricipiti 90 4x 12 10 8 6 bicipiti concentrato 4x 10