Cosa ne pensate di questa scheda??

RIKKA · **Cosa ne pensate di questa scheda?? -** 02-01-2009, 01:52 PM

Ciao a tutti, sono nuovo del forum volevo chiedervi cosa ne pensate di questa scheda.

DAY 1 PETTO/POLPACCI

PANCA INCLINATA (BILANCERE LIBERO) 4X12-10-8-6
CROCI POCO INCLINATE 3X 8/10
PANCA PIANA 4X 6-8-10-12
CROCI DECLINATE 4X 12
CALF IN PIEDI 3X15
CALF SEDUTO 3X15

DAY 2 BRACCIA / AVAMBRACCIA

CURL CON BILANCERE 4X 12-10-8-6
CURL C/MAN DA SEDUTO PANCA INCLINATA 60° 4X10
FRENCH PRESS C/BIL ANGOLATO 4X12-10-8-6
PUSCH DOWN CON IMPUGNATURA LARGA 4X10
CURL INVERSO C/BILANC. DRITTO 3X10
FLESSIONE POLSI C/BILANC. 3X12-15

DAY 3 QUADRICIPITI

LEG EXTENSION 4X15-12-10-8
SQUAT CON BILANC. LIBERO 4X15-12-10-8
LEG PRESS 45° 4X8-10-12-15
FRONT SQUAT 4X12-15

DAY 4 SPALLE / POLPACCI

LENTO AVANTI C/BILANC. 4X12-10-8-6
ALZATE LATERALI SEDUTO 4X10-12
ALZATE A 90° 4X10-12
TIRATE AL MENTO C/BILANC. 3X8
CALF SEDUTO 3X30
CALF ALLA PRESSA 3X30

DAY 5 SCHIENA / FEMORALI

STACCO DA TERRA 4X12-10-8-6
REMATORE C/BILANC. 4X12-10-8-6
TRAZIONI LIBERE ALLA SBARRA 4X MAX RIP
PULLEY BASSO 4X10/12
LEG CURL SDRAIATO 4X12-10-8-6
LEG CURL IN PIEDI 4X12/15

Per quanto riguarda gli addominali verranno allenati almeno 3 volte alla settimana con rip. di 4x max rip.
il recupero per le serie pesanti è di circa 1.30" e per le serie leggere è di 50-60".

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RIKKA Rookie Messaggi: 27 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	Cosa ne pensate di questa scheda?? - 02-01-2009, 01:52 PM Cosa ne pensate di questa scheda?? Ciao a tutti, sono nuovo del forum volevo chiedervi cosa ne pensate di questa scheda. DAY 1 PETTO/POLPACCI PANCA INCLINATA (BILANCERE LIBERO) 4X12-10-8-6 CROCI POCO INCLINATE 3X 8/10 PANCA PIANA 4X 6-8-10-12 CROCI DECLINATE 4X 12 CALF IN PIEDI 3X15 CALF SEDUTO 3X15 DAY 2 BRACCIA / AVAMBRACCIA CURL CON BILANCERE 4X 12-10-8-6 CURL C/MAN DA SEDUTO PANCA INCLINATA 60° 4X10 FRENCH PRESS C/BIL ANGOLATO 4X12-10-8-6 PUSCH DOWN CON IMPUGNATURA LARGA 4X10 CURL INVERSO C/BILANC. DRITTO 3X10 FLESSIONE POLSI C/BILANC. 3X12-15 DAY 3 QUADRICIPITI LEG EXTENSION 4X15-12-10-8 SQUAT CON BILANC. LIBERO 4X15-12-10-8 LEG PRESS 45° 4X8-10-12-15 FRONT SQUAT 4X12-15 DAY 4 SPALLE / POLPACCI LENTO AVANTI C/BILANC. 4X12-10-8-6 ALZATE LATERALI SEDUTO 4X10-12 ALZATE A 90° 4X10-12 TIRATE AL MENTO C/BILANC. 3X8 CALF SEDUTO 3X30 CALF ALLA PRESSA 3X30 DAY 5 SCHIENA / FEMORALI STACCO DA TERRA 4X12-10-8-6 REMATORE C/BILANC. 4X12-10-8-6 TRAZIONI LIBERE ALLA SBARRA 4X MAX RIP PULLEY BASSO 4X10/12 LEG CURL SDRAIATO 4X12-10-8-6 LEG CURL IN PIEDI 4X12/15 Per quanto riguarda gli addominali verranno allenati almeno 3 volte alla settimana con rip. di 4x max rip. il recupero per le serie pesanti è di circa 1.30" e per le serie leggere è di 50-60".