Allenamento-Consigli generali.

unstoP! · **Allenamento-Consigli generali. -** 13-12-2008, 11:58 PM

Ciao a tutti, complimenti per il forum!
Vorrei avere qualche delucidazione sull'allenamento in generale.
Sono un ragazzo di 17 anni faccio palestra da settembre quasi sempre 2 volte a settimana.
Volevo sapere se è meglio fare allenamenti specifici per parti del corpo oppure fare allenamenti generali in cui vengono allenati tutti i muscoli?
Conviene seguire una scheda oppure variare esercizi spesso?
Grazie in anticipo per le risposte.

Baiolo Karonte · 14-12-2008, 02:05 PM

tutte e 2 le risposte sono esatte, ma dato che sei così giovane e quindi ti alleni da poco tempo ti consiglierei di fare tutto il corpo in entrambe le sedute.

potresti fare una cosa del tipo

giorno 1
squat
panca
rematore
leg curl
bicipiti
tricipiti

giorno 2
stacco
pressa
polpacci
lat machine/trazioni
lento
croci rovesce
croci

unstoP! · 03:42 PM

Per rematore intendi con manubri?E per stacco invece?Mi potresti consigliare anche il metodo?nel senso ripetizioni e serie?
Sono 1.92x82kg

unstoP! · 15-12-2008, 09:47 PM

**GundamRX91** · 16-12-2008, 08:21 AM

Sicuramente intendeva il rematore con il bilanciere, ma anche con i manubri va bene; lo stacco e'.... lo stacco da terra

Cerca gli articoli di Ironpaolo, qui sul forum, per sapere tutto sullo stacco

Riguardo la scheda di allenamento, quali sono i tuoi obbiettivi (immagino la massa....) ??

unstoP! · 16-12-2008, 06:31 PM

si si la massa

**GundamRX91** · 17-12-2008, 08:28 AM

Bene, allora vista la tua giovane eta' dovresti principalmente concentrarti sui multiarticolari, tralasciando per ora le finezze.... squat, stacchi, trazioni alla sbarra, parallele, rematore, panca orizzontale devono essere il tuo pane, poi mangia bene ed equilibrato e per un bel po' non ti devi preoccupare di altro

**spike** · 17-12-2008, 09:00 AM

per quanto riguarda serie e rep, per adesso devi cercare di meccanizzare i movimenti raggiungendo solo (e non per forza) il cedimento cumulativo con molte serie e poche rep...guardati il diario di gian90.

Mi spiego scegli un carico fattibile che non ti esaurisca per tutte le serie...al massimo devi arrivare stremato all'ultimissima ripetizione dell'ultima serie

unstoP! · 18-12-2008, 02:10 PM

Quindi dovrei fare molte serie da poche ripetizioni con carichi alla mia portata che mi permettono di compiere tutte le serie giusto?
In genere quante ripetizioni e serie?

**spike** · 18-12-2008, 02:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da unstoP!

Quindi dovrei fare molte serie da poche ripetizioni con carichi alla mia portata che mi permettono di compiere tutte le serie giusto?
In genere quante ripetizioni e serie?

non c'è una regola...
io consiglio da 8 a 10 serie poiché così aumenti il volume ed impari a meccanizzare
le rep da 6 a 3 così non perdi concentrazione e ti rimane una buona qualità di movimento

unstoP! · 18-12-2008, 08:24 PM

Per parallele e stacchi che esercizi si intende?
Non ne ho mai sentito parlare.. scusate :S

**spike** · 19-12-2008, 08:55 AM

unstoP! · 19-12-2008, 03:16 PM

Ok ok grazie mille.
Negli stacchi la schiena la devo tenere sempre dritta?cioè quando vado giu deve comunque contrarre gli addominali?
E le parallele per che muscoli sono?tricipiti?

**spike** · 19-12-2008, 03:20 PM

si findamentalmente le parallele sono per i tricipiti e petto basso

per lo stacco leggi quì
DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra

unstoP! · 21-12-2008, 12:10 PM

Io di trazioni non riesco a farne neanche 1!
Che altro esercizio posso fare per poter poi riuscire a fare le trazioni?
La lat machine in avanti o dietro alla nuca?

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unstoP! One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Dec 2008 Età: 32	Allenamento-Consigli generali. - 13-12-2008, 11:58 PM Allenamento-Consigli generali. Ciao a tutti, complimenti per il forum! Vorrei avere qualche delucidazione sull'allenamento in generale. Sono un ragazzo di 17 anni faccio palestra da settembre quasi sempre 2 volte a settimana. Volevo sapere se è meglio fare allenamenti specifici per parti del corpo oppure fare allenamenti generali in cui vengono allenati tutti i muscoli? Conviene seguire una scheda oppure variare esercizi spesso? Grazie in anticipo per le risposte.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	14-12-2008, 02:05 PM tutte e 2 le risposte sono esatte, ma dato che sei così giovane e quindi ti alleni da poco tempo ti consiglierei di fare tutto il corpo in entrambe le sedute. potresti fare una cosa del tipo giorno 1 squat panca rematore leg curl bicipiti tricipiti giorno 2 stacco pressa polpacci lat machine/trazioni lento croci rovesce croci

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unstoP! One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Dec 2008 Età: 32	14-12-2008, 03:40 PM Per rematore intendi con manubri?E per stacco invece?Mi potresti consigliare anche il metodo?nel senso ripetizioni e serie? Sono 1.92x82kg Ultima Modifica di unstoP! : 14-12-2008 03:42 PM.

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unstoP! One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Dec 2008 Età: 32	15-12-2008, 09:47 PM up

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	16-12-2008, 08:21 AM Sicuramente intendeva il rematore con il bilanciere, ma anche con i manubri va bene; lo stacco e'.... lo stacco da terra Cerca gli articoli di Ironpaolo, qui sul forum, per sapere tutto sullo stacco Riguardo la scheda di allenamento, quali sono i tuoi obbiettivi (immagino la massa....) ??

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unstoP! One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Dec 2008 Età: 32	16-12-2008, 06:31 PM si si la massa

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	17-12-2008, 08:28 AM Bene, allora vista la tua giovane eta' dovresti principalmente concentrarti sui multiarticolari, tralasciando per ora le finezze.... squat, stacchi, trazioni alla sbarra, parallele, rematore, panca orizzontale devono essere il tuo pane, poi mangia bene ed equilibrato e per un bel po' non ti devi preoccupare di altro

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-12-2008, 09:00 AM per quanto riguarda serie e rep, per adesso devi cercare di meccanizzare i movimenti raggiungendo solo (e non per forza) il cedimento cumulativo con molte serie e poche rep...guardati il diario di gian90. Mi spiego scegli un carico fattibile che non ti esaurisca per tutte le serie...al massimo devi arrivare stremato all'ultimissima ripetizione dell'ultima serie

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unstoP! One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Dec 2008 Età: 32	18-12-2008, 02:10 PM Quindi dovrei fare molte serie da poche ripetizioni con carichi alla mia portata che mi permettono di compiere tutte le serie giusto? In genere quante ripetizioni e serie?

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unstoP! One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Dec 2008 Età: 32	18-12-2008, 08:24 PM Per parallele e stacchi che esercizi si intende? Non ne ho mai sentito parlare.. scusate :S

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	19-12-2008, 08:55 AM

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unstoP! One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Dec 2008 Età: 32	19-12-2008, 03:16 PM Ok ok grazie mille. Negli stacchi la schiena la devo tenere sempre dritta?cioè quando vado giu deve comunque contrarre gli addominali? E le parallele per che muscoli sono?tricipiti?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	19-12-2008, 03:20 PM si findamentalmente le parallele sono per i tricipiti e petto basso per lo stacco leggi quì DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra

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unstoP! One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Dec 2008 Età: 32	21-12-2008, 12:10 PM Io di trazioni non riesco a farne neanche 1! Che altro esercizio posso fare per poter poi riuscire a fare le trazioni? La lat machine in avanti o dietro alla nuca?