superare lo "stallo" nei complementari

[greatescape]

che tecniche bisogna usare per migliorare i propri carichi nei complementari tipo bicipiti e tricipiti e anche spalle ???
ultimamente con l'aumento di peso sono migliorato in quasi tutti gli esercizi come forza (un po la panca rimasta simile mi sembra che dipenda molto dalla qualita del sonno e dalla stanchezza accumulata)
come ci sono delle tecniche di forza per i 3 esercizi principali ci sono anche tecniche di allenamento per aumentare i carichi nei complementari ???

io avevo pensato a mettere cheating in un esercizio magari curl in piedi con bilanciere dritto mettere tempi di recupero di 2 min
mentre per i tricipiti non so se e' meglio panca stretta o parallele con sovraccarico (ora per via del polso meglio se faccio le parallele cmq datemi un opinione)
e spalle avevo pensato a military press o spinte in alto con manubri e dopo alazate monobraccio in piedi

oltre a dare pareri sulle tecniche di allenamento anche per i complementari vale il discorso di allenarli 2 volte a sett almeno ???