Pettorali: reclutamento

[Veleno]

E' un pò che faccio panca piana con la sensazione che i pettorali lavorino poco; faccio un 5x5 con poco buffer.
Ieri ho provato a togliere peso, e ho avuto l'impressione di aver lavorato meglio, come se con meno peso avessi migliorato il reclutamento dei pettorali.
Naturalmente così facendo ho aumentato il buffer, ma ho ottenuto un maggior coinvolgimento muscolare, almeno ad impressione...
Cioè, per come la vedo io, è inutile tenere alti carichi se questi disperdono il punto di lavoro (cheating)...
Dunque, la domanda è:

Può, il peso eccessivo (o anche insufficiente), peggiorare il reclutamento dei muscoli/gruppi muscolari interessati?

A voi.

[scrfx]

Originariamente inviato da Veleno

E' un pò che faccio panca piana con la sensazione che i pettorali lavorino poco; faccio un 5x5 con poco buffer.
Ieri ho provato a togliere peso, e ho avuto l'impressione di aver lavorato meglio, come se con meno peso avessi migliorato il reclutamento dei pettorali.
Naturalmente così facendo ho aumentato il buffer, ma ho ottenuto un maggior coinvolgimento muscolare, almeno ad impressione...
Cioè, per come la vedo io, è inutile tenere alti carichi se questi disperdono il punto di lavoro (cheating)...
Dunque, la domanda è:

Può, il peso eccessivo (o anche insufficiente), peggiorare il reclutamento dei muscoli/gruppi muscolari interessati?

A voi.

..è l'esecuzione errata che peggiora il reclutamento dei muscoli interessati.
Che qualità stai allenando?

[scrfx]

Aggiungo che l'intensità è strettamente legata alla qualità che alleni.Il carico quindi deve necessariamente variare

[Veleno]

Esatto. E' questo che complica le cose.
Nel mio caso eseguo una routine minima per la forza, che mi consente anche di mantenere la massa (sono in ricomposizione): dunque, lo sviluppo della forza richiederebbe un carico elevato, poco buffer, mentre il reclutamento specifico dei pettorali richiederebbe di stare più basso...forse dovrei capire se voglio diventare forte o avere dei pettorali tonici...

[scrfx]

Originariamente inviato da Veleno

Esatto. E' questo che complica le cose.
Nel mio caso eseguo una routine minima per la forza, che mi consente anche di mantenere la massa (sono in ricomposizione): dunque, lo sviluppo della forza richiederebbe un carico elevato, poco buffer, mentre il reclutamento specifico dei pettorali richiederebbe di stare più basso...forse dovrei capire se voglio diventare forte o avere dei pettorali tonici...

Nella fase di forza cmq avviene anche se con risultati differenti ipertrofia,ossia la sezione trasversa del tuo muscolo aumenta!!
Dovresti secondo me farti una bella periodizzazione dell'allenamento,puoi essere Forte con pettorali Tonici!!
Finita la forza puoi farti un periodo di ipertofia 4x6 ad alta intensità vedrai che la forza la manterrai sicuramente anzi se non utilizzi alternare mai le qualità in questo caso daresti uno stimolo diverso e noterai i miglioramenti.

[Veleno]

Originariamente inviato da scrfx

Nella fase di forza cmq avviene anche se con risultati differenti ipertrofia,ossia la sezione trasversa del tuo muscolo aumenta!!
Dovresti secondo me farti una bella periodizzazione dell'allenamento,puoi essere Forte con pettorali Tonici!!
Finita la forza puoi farti un periodo di ipertofia 4x6 ad alta intensità vedrai che la forza la manterrai sicuramente anzi se non utilizzi alternare mai le qualità in questo caso daresti uno stimolo diverso e noterai i miglioramenti.

Quanto dovrebbe durare un ciclo di forza?

[Shura]

Secondo me con carichi con poco buffer capita di "spingere" e non di "strizzare e spingere". Per il pettorale non è un granchè.

[Baiolo Karonte]

minimo minimo 2 mesi cambiando leggermente routine

[greatescape]

reclutamento pettorali che ne dite di superserie aperture+spinte o panca ???
o un preaffaticamento con aperture

[scrfx]

Originariamente inviato da greatescape

reclutamento pettorali che ne dite di superserie aperture+spinte o panca ???
o un preaffaticamento con aperture

Credo che veleno abbia sempre e solo allenato la forza,quindi prima di parlare di superserie sarebbe opportuno un semplice protocollo d'allenamento per ipertrofia,lo stimolo diverso è cmq un cambiamento.
ne trarrà sicuramente dei risultati compiacenti per i pettorali

[Veleno]

Originariamente inviato da greatescape

reclutamento pettorali che ne dite di superserie aperture+spinte o panca ???
o un preaffaticamento con aperture

Durante il primo ciclo l'ho fatto, ma al contrario (non in superserie comunque): prima panca, e poi "finivo" i muscoli con le aperture, cmq con poco risultato...

[scrfx]

Originariamente inviato da Veleno

Durante il primo ciclo l'ho fatto, ma al contrario (non in superserie comunque): prima panca, e poi "finivo" i muscoli con le aperture, cmq con poco risultato...

Il consiglio di great è giusto come è ottimo l'allenamento in superserie solo che ci devi arrivare per gradi,è per questo che allenamenti simili potrebbero non darti risultati.
Ora secondo me ti ho detto cosa dovresti fare...

[Veleno]

sì, io mi riferivo solo all'aggiunta delle aperture dopo la panca, avevo già specificato che NON era in superserie.
Cmq attuerò un protocollo 6x4 appena la situazione lo consente.

[scrfx]

Originariamente inviato da Veleno

sì, io mi riferivo solo all'aggiunta delle aperture dopo la panca, avevo già specificato che NON era in superserie.
Cmq attuerò un protocollo 6x4 appena la situazione lo consente.

Come 6x4?Ritorni alla sola forza così.
Volevi dire 4 serie per 6 ripetizioni 4x6 giusto?

[scrfx]

Originariamente inviato da Veleno

sì, io mi riferivo solo all'aggiunta delle aperture dopo la panca, avevo già specificato che NON era in superserie.
Cmq attuerò un protocollo 6x4 appena la situazione lo consente.

Cmq attendo il protocollo