Basta Massa

[Lord Rymort]

Lunedì
Stacco 3x2@80%
Squat 6x3x80%
panca 4x4@75%
Panca incl 4X6@8rm
Addominali

Mercoledì
Panca 6x3x80%
Pressa 4X6@8rm
curl manubri 3X10 12rm
french press 3X10 12rm
addominali

Venerdì
Squat 3X2@80%
Stacco 6x3x80%
trazioni prone 3Xmax
trazioni sup 3Xmax
Military press 4x6@8rm

[IronPaolo]

Originariamente inviato da Lord Rymort

Lunedì
Stacco 3x2@80%
Squat 6x3x80%
panca 4x4@75%
Panca incl 4X6@8rm
Addominali

Mercoledì
Panca 6x3x80%
Pressa 4X6@8rm
curl manubri 3X10 12rm
french press 3X10 12rm
addominali

Venerdì
Squat 3X2@80%
Stacco 6x3x80%
trazioni prone 3Xmax
trazioni sup 3Xmax
Military press 4x6@8rm

C'è un piccolo errore ah ah ah, scusa se rido eh... ma il 3x2@80% è fra squat e panca.

Se fai squat secondo lo schema, poi fai panca in 6x2@80%. Viceversa se fai panca.

Altrimenti, così, è un suicidio cazzo...

Il 6x2x@80% io lo seccai via perchè mi faceva solo casino.

Io ho fatto così:

Lun: Panca + squat secondo lo schema
Mer: Panca inclinata come pareva a me
Ven: stacco secondo lo schema

Questo perchè così ho potuto imparare altre cose. Quel cazzo di 6x2x80% mi disturbava nella panca (che mi dava in più? Io mica sono bravo, perciò devo fare altre cose) e mi faceva stancare nello squat. Due sedute di squat, per quanto una mezza feeder + una di stacco erano troppe.

Comunque, il concetto è che se si toppano i carichi, il 6x4, 6x6, 5x5 sono da manicomio. Oltre alla scheda, c'è anche il settaggio dei carichi.

[Paoloca]

Originariamente inviato da IronPaolo

C'è un piccolo errore ah ah ah, scusa se rido eh... ma il 3x2@80% è fra squat e panca.

Se fai squat secondo lo schema, poi fai panca in 6x2@80%. Viceversa se fai panca.

Altrimenti, così, è un suicidio cazzo...

Il 6x2x@80% io lo seccai via perchè mi faceva solo casino.

Io ho fatto così:

Lun: Panca + squat secondo lo schema
Mer: Panca inclinata come pareva a me
Ven: stacco secondo lo schema

Questo perchè così ho potuto imparare altre cose. Quel cazzo di 6x2x80% mi disturbava nella panca (che mi dava in più? Io mica sono bravo, perciò devo fare altre cose) e mi faceva stancare nello squat. Due sedute di squat, per quanto una mezza feeder + una di stacco erano troppe.

Comunque, il concetto è che se si toppano i carichi, il 6x4, 6x6, 5x5 sono da manicomio. Oltre alla scheda, c'è anche il settaggio dei carichi.

Ciao Paolo.

Non è un errore di interpretazione suo, sono stato io a consigliarli delle piccole modifiche al tuo programma in modo che si avvicinasse di più alle sue esigenze (o almeno a quelle che credo siano le sue esigenze avendolo seguito sul suo diario ultimamente).

Ovviamente sappiamo tutti e due che per un diciottenne con 110 di stacco tutti gli approcci sensati, se seguiti con impegno, portano a buoni risultati. Comunque essendo veramente un principiante in squat e stacchi mi sembrava utile aumentare la frequenza a due volte a settimana (anche se in un allenamento fa praticamente solo il riscaldamento) per fargli prendere confidenza con il gesto. Come sistemare i complementari se fatti in un certo modo ha influenza minima, quindi cambia poco.

Ciao.