scheda obbiettivo definizione

[carmelo]

ciao raga volevo preparare la scheda x la definizione ke attuero a gennaio /febbraio...
come si imposta una scheda x la definizione ?volevo mettere anche l'aerobica (cioe circuito aerobico) oppuere del cardio
xo voglio salvaguardare sempre la massa muscolare....voglio prevenire il catabolismo...cosa ne pensa d quello k dico?

[GundamRX91]

Fare definizione e preveservare la massa magra sono un po' in antitesi. Purtroppo non si puo' escludere la perdita di un po' di massa magra, durante la fase di definizione... Piuttosto, ma non eri in massa o sbaglio? Secondo me e' un po' presto per pensare alla definizione, anche se programmata per gennaio, e poi dalle foto viste potresti continuare tranquillamente con la massa.

[carmelo]

si infitti io voglio per ora fare massa solo ke mi sto preparando la scheda dieta ecc...per la definizione ke faro' x il prox anno ...sono cmq molto indeciso quando iniziare...cmq penso sempre verso marzo....

[Matty]

Originariamente inviato da carmelo

si infitti io voglio per ora fare massa solo ke mi sto preparando la scheda dieta ecc...per la definizione ke faro' x il prox anno ...sono cmq molto indeciso quando iniziare...cmq penso sempre verso marzo....

io direi di pensare prima al presente... e poi dopo si vedrà

[carmelo]

si pero e' meglio sempre essere un po in linea generale organizzati....

[carmelo]

mi sapreste dare in linea generale come s programma una scheda in definizione?

[homer]

dipende. molto la fa la dieta. l'allenamento migliore a mio avviso è mettere vicino al BB un bell'allenamento + da sportivo (misto aerobico,anaerobico).

aggiungi tempo run ai tuoi allenamenti, riduc 1 po le kcal e gia ottieni ottimi risultati

[Undertaker]

Originariamente inviato da carmelo

mi sapreste dare in linea generale come s programma una scheda in definizione?

1) Dieta
2) Pesoni ... quindi serie con ripetizioni medio-basse
3) Aerobica

[massiweb]

Originariamente inviato da Undertaker

2) Pesoni ... quindi serie con ripetizioni medio-basse

Interessante questo aspetto.
Sicuramente si discosta dalla vecchia idea, che a quanto vedo è ancora diffusa nelle palestre, della definizione da ottenersi con alte ripetizioni con bassi carichi.

Invece, per ripetizioni medio-basse cosa intendi?
Cinque o sei per ogni serie, come in alcuni programmi di forza, o piuttosto sette/otto?

Quindi in definizione si potrebbe prendere in prestito una scheda di forza 5x6 sui fondamentali + 3x8 complementari, magari progammata su uno split A-B per lasciare abbastanza giorni liberi per l'aerobica?

[shevuzzo]

Originariamente inviato da Undertaker

1) Dieta
2) Pesoni ... quindi serie con ripetizioni medio-basse
3) Aerobica

che tipo di aerobica consigli hiit, guerilla., blanda a digiuno o no?

[shevuzzo]

Originariamente inviato da massiweb

Interessante questo aspetto.
Sicuramente si discosta dalla vecchia idea, che a quanto vedo è ancora diffusa nelle palestre, della definizione da ottenersi con alte ripetizioni con bassi carichi.

Invece, per ripetizioni medio-basse cosa intendi?
Cinque o sei per ogni serie, come in alcuni programmi di forza, o piuttosto sette/otto?

Quindi in definizione si potrebbe prendere in prestito una scheda di forza 5x6 sui fondamentali + 3x8 complementari, magari progammata su uno split A-B per lasciare abbastanza giorni liberi per l'aerobica?

ci si puo definire anche con alte reps e bassi carichi ma occorre una low fat ad alti cho
per basse reps presumo intende 6/8 reps e la scheda è simile ad una fase di forza ma imho occorre una dieta low-carb almeno per me..

[massiweb]

Originariamente inviato da shevuzzo

ci si puo definire anche con alte reps e bassi carichi ma occorre una low fat ad alti cho
per basse reps presumo intende 6/8 reps e la scheda è simile ad una fase di forza ma imho occorre una dieta low-carb almeno per me..

Sì, io una definizione a 6/8 reps + aerobica la farei volentieri in abbinamento ad una low carb moderata, anche a patto di vedere necessariamente sacrificati i carichi impiegati.
Per la low carb, c'è anche il fatto soggettivo di averla spesso seguita con benefici che si estendevano oltre la semplice perdita di peso (tant'è che il mio stile di vita alimentare abituale tende ad essere basso in carboidrati perchè ormai mi sono abituato a mangiare in questo modo).

[carmelo]

okgrazie mille m saprro regolare....di conseguenza...

[shevuzzo]

Originariamente inviato da massiweb

Sì, io una definizione a 6/8 reps + aerobica la farei volentieri in abbinamento ad una low carb moderata, anche a patto di vedere necessariamente sacrificati i carichi impiegati.
Per la low carb, c'è anche il fatto soggettivo di averla spesso seguita con benefici che si estendevano oltre la semplice perdita di peso (tant'è che il mio stile di vita alimentare abituale tende ad essere basso in carboidrati perchè ormai mi sono abituato a mangiare in questo modo).

anch'io sto basso in carbo perchè son sensibile ai carbo però se devo definirmi facendo fullbody alte reps e cardio devo stare in lowfat seno sparisco come volumi muscolari vista la deplezione di glicogeno..