Aumentare Massa

[NAK]

si il nak muay è il pugile di muay thai

x spike, da oggi lo provo e vedo, siccome negli allenamenti di thai facciamo molti piegamenti braccia, gambe tu ridurresti il volume? nn vorrei sovrallenarmi

[spike]

potresti iniziare togliendo dal primo giorno lo squat e il cleanup&press dal secondo giorno lo snath&catch e le tirate al mento...quando poi hai imparato a recuperare puoi inserirli nella routine...

...cmq devi fare un po' di lavoro per gli extrarotatori secondo me

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Originariamente inviato da spike

potresti iniziare togliendo dal primo giorno lo squat e il cleanup&press dal secondo giorno lo snath&catch e le tirate al mento...quando poi hai imparato a recuperare puoi inserirli nella routine...

...cmq devi fare un po' di lavoro per gli extrarotatori secondo me

ke lavoro fare per gli extrarotatori?

quindi dovrei fare così?

Giorno 1 martedì: strengh e potenza

1 minuto e mezzo di riposo ad ogni esercizio

Zercher squat sandbag 3x20

snatches manubri 3x10

dips 3x10

trazioni presa larga 3xmax

2 round di sacco poki colpi alla massima potenza

extrarotatori

addominali stretching



giorno 2 sabato:strengh compex core:

front squat push press sandbag 3x8

sandbag shouldering(da terra mettere il sandbag sulla spalla alternando) 2x10 per lato

trazioni inverse 3xmax

2 round shadow boxing con pesetti

2serie da 20 pugni con elastico attaccato al palo(colpi potenti e scattanti)

2 round sacco 30 sec velocità e 30 riposo



addome stretching

[NAK]

ma questa è la sez giusta per questo tipo di allenamenti?

[NAK]

ho appena finito un workout pessimo resoconto dopo apro una discussione

[spike]

nak taglia quì...ci saranno momenti migliori per fare esperimenti