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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 39
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mi sono fatto una scheda..mi date qualche parere? -
11-11-2008, 08:25 PM
mi sono fatto una scheda..mi date qualche parere?ciao vorrei fare questa scheda per cominciare un ciclo di massa dico subito ke l'ho fatta io e quindi le critiche sono ben accette.. LUNEDì panca piana 12 - 10 - 8 croci 45° 3x10 curl bilanciere in piedi 12 - 10 - 8 curl manubri seduto 3x10 crunch 3xMAX MERCOLEDì squat 12 - 10 - 8 leg extension 3x10 pressa polpacci 4x12 leg curl 4x12 crunch inverso 3xMAX VENERDì lento avanti con manubri 12 - 10 - 8 alzate laterali 3x10 lat machine avanti 12 - 10 - 8(o in alternativa trazioni alla sbarra 3xMAX) rematore manubri 3x10 french press 4x12 crunc obliqui 3xMAX |
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