Consigli E Pareri

[Lionarth]

Ciao ragazzi!
Vi posto questa tipo allenameto per sentire ,appunto, dei vostri consigli e dei vostri pareri!sprerando che me ne vogliate dare!
l'allenamento è questo:
A (martedi):
PETTO-BICIPITI-GAMBE-ADDOME (Recupero 1'.30'')
-Panca piana 10 8 6 4 4;
-Panca alta 3x12;

-Panca scott 3x12;
-Curl 3x12;

-Stacco 3x10;

-Crunch 3x10;
-Crunch obl. 3x10;

B (Giovedi) :
DORSO-TRICIPI-GAMBE-ADDOME (Recupero 1'.30'')

-Lat Machine 3x12;
- Pulley 3x10;

-French Press 12 10 8 6 6;
-Push Down 3x8;

-Squat 12 10 8 6 6;
-Leg ext. 3x12;

-Crunch;
-Crunch inverso;

C ( Sabato ):
SPALLE-GAMBE-ADDOME (Recupero 1'.30'')
-Lento dietro multp, 12 10 8 6 6;
-Alzate laterali ai cavi(singolo) 3x10;

-Leg curl 3x12;
-Culf 3x25; (Recupero 50'')

-Total Abdominal 3x12;

Ecco!cosa cambiereste, cosa aggiurestere........

[spike]

Originariamente inviato da Lionarth

Ciao ragazzi!
Vi posto questa tipo allenameto per sentire ,appunto, dei vostri consigli e dei vostri pareri!sprerando che me ne vogliate dare!
l'allenamento è questo:
A (martedi):
PETTO-BICIPITI-GAMBE-ADDOME (Recupero 1'.30'')
-Panca piana 10 8 6 4 4;
-Panca alta 3x12;

-Panca scott 3x12;
-Curl 3x12;

-Stacco 3x10; ma uno stacco metabolico così ti stressa gabe e schiena senza darti ipertrofia ma inficiando sul recupero

-Crunch 3x10;
-Crunch obl. 3x10;

B (Giovedi) :
DORSO-TRICIPI-GAMBE-ADDOME (Recupero 1'.30'')

-Lat Machine 3x12; così bistratti il dorso, leva la lat e fai molte serie e poche rep di trazioni
- Pulley 3x10;

-French Press 12 10 8 6 6; o panca stretta o questa progressione è dannosa per le articolazioni-Push Down 3x8;

-Squat 12 10 8 6 6; le gambe adesso non rendono devi farle prima per forza
-Leg ext. 3x12;

-Crunch;
-Crunch inverso;

C ( Sabato ):
SPALLE-GAMBE-ADDOME (Recupero 1'.30'')
-Lento dietro multp, 12 10 8 6 6; questo esercizio io non lo farei mai e poi mai meglio avanti e senza multipower...e pure in piedi
-Alzate laterali ai cavi(singolo) 3x10;

-Leg curl 3x12;
-Culf 3x25; (Recupero 50'')

-Total Abdominal 3x12; ma anche gli addominale 3 xweek non puoi farli a caso devi dargli un'impostazione

Ecco!cosa cambiereste, cosa aggiurestere........

oddio a me non piace affatto spero di averti spiegato il perché
come mai questa split?

[Lionarth]

Ciao Spike!intanto grazie!
apprezzo le tue osservazioni!
Mi dici di più sullo stacco, è sbagliato farlo dopo quelli esercizi?
in qella parte dl programma!?
con quelle ripetizioni!?
poi, il(la) french press lo sostituiresti proprio!?
e lo squat!?in che senso devo farlo prima per forza?
perchè non faresti il lento dietro alla multip.?
gli addominali come li imposteresti?

[Catwoman]

Spike ti chiarirà meglio il suo pensiero, ma io mi accodo a lui e ti chiedo: se come sembra vuoi specializzare le gambe, almeno usa il criterio delle priorità e parti da quelle in ciascuna routine, ricorda che lavori con muscoli grandi che richiedono tutte le tue energie e su cui non hai il top dei risultati se ci arrivi già consumato.

[spike]

Originariamente inviato da Lionarth

Ciao Spike!intanto grazie!
apprezzo le tue osservazioni!
Mi dici di più sullo stacco, è sbagliato farlo dopo quelli esercizi? tu lo usi come richiamo per le gambe ma a questo punto dell'allenamento sarà troppo leggero e non ti darà sufficienti stimoli...ciononostante non ti farà recuperare le gambe dalle sessioni precedenti
in qella parte dl programma!? non mi piace codesta impostazione alla bb per uno che non ha anni di allenamento alle spalle...se però la vuoi tenere la miglior cosa è mettere lo stacco come primo esercizio nel giorno della schienacon quelle ripetizioni!? molte serie e poche ripetizioni
poi, il(la) french press lo sostituiresti proprio!? la french io la metterei per i tricipiti o come secondo esercizio o come primo ma se i tricipiti sono abbinati al petto in modo che i gomiti sono già riscaldati quando fai la frenche lo squat!?in che senso devo farlo prima per forza? le gambe devi farle come primo gruppo secondo meperchè non faresti il lento dietro alla multip.?
gli addominali come li imposteresti? come un qualsiasi altro muscolo...al massimo li fai pesantemente una sessione e fai dei semplici richiami gli altri 2

ma ancora non capisco perché hai messo le gambe 3 volte a settimana a differenza degli altri gruppi
poi mica mi dai qualche carico tipo squat-stacco-panca e quante trazioni fai?

[GundamRX91]

Come scheda di allenamento non mi piace granche', anche perche' non ci vedo un criterio... Intanto quali sono i tuoi obbiettivi (massa/forza)? Hai la necessita' di priorizzare un gruppo muscolare? Altro? Allenamento precedente?

[Lionarth]

Intanto grazie ragazzi!
quindi da quanto capisco non piace questa sheda!
però volendo modificarla, parto dalle gambe, come mi è stato consigliato:
A (martedi):
PETTO-BICIPITI-GAMBE-ADDOME (Recupero 1'.30'')
-Panca piana 10 8 6 4 4;
-Panca alta 3x12;

-Panca scott 3x12;
-Curl 3x12;

-Squat 3x10;
-Leg ext. 3x12;
-Crunch 3x10;
-Crunch obl. 3x10;

B (Giovedi) :
DORSO-TRICIPI-GAMBE-ADDOME (Recupero 1'.30'')

-Lat Machine 3x12;
- Pulley 3x10;

-French Press 3x8;
-Push Down 3x10;


-Leg curl 3x12;


-Crunch;
-Crunch inverso;

C ( Sabato ):
SPALLE-GAMBE-ADDOME (Recupero 1'.30'')
-Lento avanti multp, 12 10 8 6 6;
-Alzate laterali ai cavi(singolo) 3x10;

-Stacco 3x12;
-Culf 3x25; (Recupero 50'')

-Total Abdominal 3x12;
Cosi almeno può andare!?
ditemi,come la impostereste?
Spike, com li impostersti gli esercizi per gli addominali!?

[Catwoman]

QUOTE=Lionarth;80231]Intanto grazie ragazzi!
quindi da quanto capisco non piace questa sheda!
però volendo modificarla, parto dalle gambe, come mi è stato consigliato:
A (martedi):
PETTO-BICIPITI-GAMBE-ADDOME (Recupero 1'.30'')
-Panca piana 10 8 6 4 4;
-Panca alta 3x12;

-Panca scott 3x12;
-Curl 3x12;

-Squat 3x10;
-Leg ext. 3x12;
-Crunch 3x10;
-Crunch obl. 3x10;

B (Giovedi) :
DORSO-TRICIPI-GAMBE-ADDOME (Recupero 1'.30'')

-Lat Machine 3x12;
- Pulley 3x10;

-French Press 3x8;
-Push Down 3x10;


-Leg curl 3x12;


-Crunch;
-Crunch inverso;

C ( Sabato ):
SPALLE-GAMBE-ADDOME (Recupero 1'.30'')
-Lento avanti multp, 12 10 8 6 6;
-Alzate laterali ai cavi(singolo) 3x10;

-Stacco 3x12;
-Culf 3x25; (Recupero 50'')

-Total Abdominal 3x12;
Cosi almeno può andare!?
ditemi,come la impostereste?
Spike, com li impostersti gli esercizi per gli addominali!?[/quote]

..mi sfugge qualcosa?

[Lionarth]

Spike le gambe le ho messe tre volte a settimana su consiglio dell'istruttore!
ditemi la verità è un pessimo allenamento vero!?

[spike]

ma tu cosa hai chiesto all'istruttore?
prima l'obiettivo poi la scheda.
i carichi che ti ho chiesto?
anche la scheda precedente che ti ha chiesto gundam

lionarth però leggi o se vuoi un mio parere fai differentemente almeno spiegami perché hai cercato una terza strada sennò non c'è comunicazione:

ti ho detto niente multipower e rieccolo,
lo stacco mettilo con la schiena e lo vedo con le spalle
lo squat mettilo come primo esercizio e gli cambi giorno...
...mi sfugge qualcosa

[GundamRX91]

Lion ma se vuoi priorizzare le gambe le fai all'inizio della sessione, non alla fine!! E comunque la scheda non ha ne capo ne coda. Da rifare completamente.

[Lionarth]

Ciao Ragazzi!
ho le idee confuse non so piu' che fare!
non riesco più a impostare una buona scheda!
devo fare una scheda che suddivide gli eserci in tre giorni a settimana,non c'e' una priorità su niente, ho messo le gambe tre volte a settima,su consiglio dell'istruttore, dicendomi che è un muscolo difficile da allenare e cosi facendo(tre volte a settimana) avrei ottenuto risulti migliore.
Gli obbiettivi sono quelli da mettere massa.
Scusa Spike, hai ragiore, avrei duvuto rispondere prima alle vostre domande!
che faccio!?aiutatemi!

[GundamRX91]

perche' non provi a leggere questo prima:

Come organizzare una scheda split

[spike]

intanto fatti una cultura come ti ha detto gundam
poi vorrei sapere ancora:
1 cosa hai chiesto di preciso al tuo istruttore (non credo che a tutti faccia fare le gambe 3xweek e splitti la parte alta)
2 scheda precedente
3 carichi di panca-squat-stacco e quante trazioni riesci a fare

[Lionarth]

Prima di leggere l'articolo che mi consigliate, rispondo alle tue domande Spike!
non la ricordo la scheda precendete perchè gli esercizi li facevo di volta in volta quando andavo in palestra senza avermeli scritti.
Sicuramente l'istruttore non dice cose che ha detto a me a tutti. Noi parlammo cosi' ,in generale, e mi propose di impostare un tipo di allenamento facendo però , appunto ,le gambe tre volta a settimana.
per i carichi invece:
alla panca sui 25-30kg;
squat sui 60-80 kg ;
stacco 30-40 kg;