Forza Massimale

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da scrfx

Stò per cominciare un allenamento di forza massimale consigliato da un grande della pesistica italiana così impostato:

Esercizi squat/lento avanti/panca/stacchi
3 volte a settimana

1° sett 3x3 90% rec 3minuti

2° sett 4x3 90% rec 3minuti

3° sett 5x3 90% rec 3minuti

4° sett 3x3 90% rec 3 minuti
scarico

A questo punto nuovo massimale e comincio l'ipertrofia al 70%.

Graditi i commenti e opinioni degli esperti!!

non male.....
un breve accumulo ad alta intensità.....

invece che aumentare le serie che ne pensi di aumentare le ripetizioni:

1) 9x1@90%

2) 6x2@90%

3) 5x3@90%

4) 4x2@90%


il volume è uguale ma imho cosi il corpo riesce ad adattarsi più velocemente al peso. perchè all'inizio non c'è lo stress di dover completare le 3 ripetizioni e facendo più serie si riesce a fare un lavoro, a parità di volume, di maggiore qualità.....

p.s. niente negative e niente serie ad esaurimento...
se vuoi maneggiare carichi oltre il massimale usa varianti degli esercizi a rom ridotto, tipo panca con board da 10cm, stacco dai blocchi, squat box alto o meglio elastici deloading, ecc... ma in questo ciclo di accumulo non te lo consiglio.....

per le serie ad esaurimento semplicemente ti rallenterebbero troppo il recupero..... meglio non mischiare lattacido con alattacido.. la massa non la perdi, al massimo un pò di ipertrofia non funzionale che è acqua e la rimetti quando ti pare