ma sopra non consigliavi una panca ad 80* ??????
io cmq preferisco il Military classico ;)

No Spike diceva che se vuoi ridurre le problmematiche alla schiena metti la panca a 80 e fai il lento,ma cmq con preferenza a fare la militay.(mi viè spontaneo distinguere lento e military,per me la military è solo in piedi).

grande spike che hai decifrato "scarface" era un nick impronunciabile!!!:D:D

Spike hai vinto il premio in palio,Personal per un anno della Chiabotto:D

ma porca puttana me lo dici ora...l'avevo capito dalla prima volta che ho visto il tuo nick. A quando il primo allenamento :D

Ahahahaha!!!
Sei sicuro?Senti un pò che ne pensa tua moglie di questo trasferimento a Roma??:D

ne abbiamo già parlato ieri...se faccio parecchi soldi gli va bene :D

Come gli?!? dove ti sei sposato in spagna?:D
Forse arrivo tardi... io se metto il lento prima della panca ho un calo notevole nella prestazione a causa dell'affaticamento dei tricipiti...magari i tuoi sono più resistenti e non ti cambia!

per l'ordine hai ragione capita così anche a me, per il pronome invece ho sbagliato io...:p (insomma niente spagna ma superdonna:D)

Ciao Gianlu....;)
Ecco i carichi che utilizzo con intensità pari al 90% c'ero andato vicino;)
Ho eseguito la prima sett di 3x3 con:
Panca 120Kg
Lento 75Kg
Squat completo 130Kg
Stacco 145Kg

è dura è dura ma boia chi molla la seconda la faccio così se la terza stò a pezzi mi abbasso all'85% come dici tu.
Il problema grave è che devo staccare una sett causa ferie e vacanzetta sulla neve improvvisata quindi non mi sono potuto organizzare in tempo con l'allenamento,come me rode..
Consiglio:
Visto che ho fatto una settimana sola,meglio fermarmi e cominciare da capo a gennaio dopo le vacanze e le ferie?

sono ottimi carichi... specie nel lento!

perplessità: ma se è gia dura dura la prima sett in 3x3 sei sicuro sia fattibile arrivare al 5x3? imho ti cuoci prima....

non sò valuta tu che ti conosci... io non riuscirei.... per me dovresti partire più soft in modo da adattarti al peso (che è cmq molto alto) per quello ti suggerivo le singole...

l'approccio è cmq molto estremo perchè il 90% è un peso arduo da maneggiare frequentemente... il ciclo deve essere molto breve.


a ruota di queste considerazioni ti consiglio di riniziarlo dopo lle vacanze dopo un brevissimo ricondizionamento...

ciao fammi sapere!

Vediamo semmai al 5x3 mi metto all'85% ce la voglio fare gianlù il ciclo è breve ma voglio farlo così,amo allenarmi all'estremo ho 30 anni ora mai anzi il 27 dicembre sò 31 e non sò fin quanto possa aumentare e fin quando possa allenarmi in questo modo..
Grazie
Ciao!!

Interessante tutto il post!;) penso che inizierò un ciclo di forza da domani, ho intenzione di utilizzare il tuo protocollo, in ordine di esercizi avevi scritto: squat/lento avanti/panca/stacchi mentre quì parli del tuo primo workout iniziato con la panca come primo esercizio e a seguire lento,squat e stacco:confused: hai cambiato la disposizione degli esercizi? Sono un pò incerto se fare prima panca e poi lento avanti oppure l'inverso! tu che mi consigli?
un altra domanda: il lento avanti và effettuato con il bilancere oppure con i manubri?

Ciao Rain..;)
Allora ques'ultimo non è l'ordine,ho solo messo i carichi di ogni esercizio a caso per mostrarli a Gianlu.
All'inizio ho postato squat/lento avanti/panca/stacchi e lo stò facendo così se inverto panca con lento arrivo stanco al lento e non viceversa la panca la digerisco meglio non mi cambia,a Manakei se leggi nel post avviene il contrario,cmq se cambi l'ordine di lento e panca non cambia nulla.
L'importante in questo allenamento sono i massimali devono essere calcolati bene e puliti per ricavarne l'esatta intensità e cogliere tutti i frutti alla fine del ciclo:cool:
Il lento fallo col bilanciere,se non hai problemi alla schiena fallo seduto.
Domanda:
Che qualità hai allenato fino ad ora?
Posta i massimali
Ciao

Allora premetto che non mi sono mai allenato con 3 ripetizioni, il minimo è sempre stato 6, il mio allenamento tipo è stato quasi sempre questo:
Lunedì: braccia e spalle
martedì: gambe
giovedì:schiena
venerdì:petto
3-4 serie per 8 ripetiz circa, riposo 2 minuti, in estate mi allenavo 2-3 volte alla sett a causa del lavoro, un periodo in superserie del tipo panca-croci e un periodo in cui allenavo agonista e antagonista in superserie tipo panca-rematori.
tutto settembre e metà ottobre non mi sono allenato per problemi di tempo, ora che sono in ferie sto dando il massimo recuperando alla grande, mi sembra il momento di provare i massimali, al momento faccio:
Panca piana: 110kg per 6 ripetiz
squat:120kg per 8-10 ripetiz
stacchi: poco più di 100kg per 8 ripetiz
lento avanti:70kg circa per 8 ripz