Leg extension e ginocchia

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Ridge

Visto che sono portato ad incurvarmi con la schiena durante l'esecuzione del suddetto esercizio siete tutti d'accordo con il mezzo squat? Poi ascolterò anche quello che mi dirà il mio istruutore.

ma non dicevi di avere un'eccessiva lordosi? se cosi no io non sono d'accordo, perchè la leggera lordosi potrebbe anche andare a posto con una buona attivazione e rinforzo dei glutei. quindi uno squat profondo sarebbe assolutamente consigliabile...

verifica l'effettiva iper lordosi da uno specialista e le cause e poi mi dirai.....


se tendi ad incurvare è perchè devi imparare a squattare correttamente, fare mezzi movimenti non è una soluzione intelliggente, anzi...

riuscirai all'inizio ad usare più kg ma poi visto che il tuo problema di incurvare rimane incurverai nel mezzo movimento andando a gravare moltissimo su L5.....

[Ridge]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma non dicevi di avere un'eccessiva lordosi? se cosi no io non sono d'accordo, perchè la leggera lordosi potrebbe anche andare a posto con una buona attivazione e rinforzo dei glutei. quindi uno squat profondo sarebbe assolutamente consigliabile...

verifica l'effettiva iper lordosi da uno specialista e le cause e poi mi dirai.....


se tendi ad incurvare è perchè devi imparare a squattare correttamente, fare mezzi movimenti non è una soluzione intelliggente, anzi...

riuscirai all'inizio ad usare più kg ma poi visto che il tuo problema di incurvare rimane incurverai nel mezzo movimento andando a gravare moltissimo su L5.....

Grazie, io ho una leggera lordosi ma ho anche dei forti glutei quindi mi conviene farlo full?

[Mimmolino]

[quote=Gianlu.....;76037]ma non dicevi di avere un'eccessiva lordosi? se cosi no io non sono d'accordo, perchè la leggera lordosi potrebbe anche andare a posto con una buona attivazione e rinforzo dei glutei. quindi uno squat profondo sarebbe assolutamente consigliabile...

Non sono d'accordo su ciò che dici, c'è allenare i muscoli glutei con il full squat per far raddrizzare una leggera iperlordosi, non è il massimo che si potrebbe fare in palestra. Anche perchè scendendo oltre il parallelo la lordosi tende ad accentuarsi, quindi ciò sarebbe molto traumatico per la colonna vertebrale. I muscoli che tendono a raddrizzare, c'è a svolgere una tensione opposta a quella dell'iperlordosi sono per lo più i bicipiti femorale e i lombari, quindi sarebbe più indicato svolgere esercizi specifici per allenare questi muscoli e non quello di allenarli indirettamente con il full squat, quindi in definitiva ti consiglierei i mezzi stacchi alla rumena, che si eseguono con gambe leggermente semiflesse e schiena piatta. In questo modo rafforzerai la catena cinetica posteriore e avrai enormi benefici per tua iperlordosi.

[Ridge]

[quote=Mimmolino;76066]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma non dicevi di avere un'eccessiva lordosi? se cosi no io non sono d'accordo, perchè la leggera lordosi potrebbe anche andare a posto con una buona attivazione e rinforzo dei glutei. quindi uno squat profondo sarebbe assolutamente consigliabile...

Non sono d'accordo su ciò che dici, c'è allenare i muscoli glutei con il full squat per far raddrizzare una leggera iperlordosi, non è il massimo che si potrebbe fare in palestra. Anche perchè scendendo oltre il parallelo la lordosi tende ad accentuarsi, quindi ciò sarebbe molto traumatico per la colonna vertebrale. I muscoli che tendono a raddrizzare, c'è a svolgere una tensione opposta a quella dell'iperlordosi sono per lo più i bicipiti femorale e i lombari, quindi sarebbe più indicato svolgere esercizi specifici per allenare questi muscoli e non quello di allenarli indirettamente con il full squat, quindi in definitiva ti consiglierei i mezzi stacchi alla rumena, che si eseguono con gambe leggermente semiflesse e schiena piatta. In questo modo rafforzerai la catena cinetica posteriore e avrai enormi benefici per tua iperlordosi.

Quindi il full squat sarebbe da evitare per chi ha una leggera lordosi lombare?

[Mimmolino]

[quote=Ridge;76070]

Originariamente inviato da Mimmolino

Quindi il full squat sarebbe da evitare per chi ha una leggera lordosi lombare?

Sì perchè l'esercizio tende ad inarcare la schiena (biomeccanicamente è così) e qnd potresti peggiorare la lordosi.