Un aiuto da chi è più esperto di me

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Originariamente inviato da Zanna87

sinceramente preferirei una scheda split, anche perchè nelle 3 settimane che ho già fatto in palestra ho fatto un po' di tutto e ho quasi ripreso a fare i pesi che facevo una volta...

lo split è ok non esagerare con le serie puoi fare così:
Esempio dorso/bicipiti
Dorso(muscolo,grande) puoi fare 9 serie
3x esaurimento trazioni alla sbarra
3x10 rematore
3x10 pulley

bicipiti(muscolo piccolo)
3x10 manubri alternati
3x10 panca scott o addirittura semplicemente un 2x10 di concentrato

Cambia esercizi e allenati così per 8 settimana poi cambia allenamento con uno + intenso