Quote:
Originariamente inviato da Gianlu.....
bè se parti con pesi bassi il 5x5 imho può andare molto bene....
prima fase:allenamenti in 5x5 carico fisso su 3-4 esercizidistribuiti nella settimana, %dal 60% aumentare ogni 2 allenamenti fino al 75%
2 allenamenti a settimana circa per lo stesso esercizio...
seconda fase: ogni settimana 1 allenamento leggero e uno pesante sempre in 5x5 carico fisso per esercizio. in quello pesante si aumenta progressivamente il carico.
terza fase: 2 allenamenti in 5x5 a settimana per esercizio, uno a carico fisso al 75-80% uno a carico variabile: 5@65 5@70 5@75 5@80 5@85
si aumenta la progresione nel giorno del carico variabile.
quarta fase: si passa a triple, doppie, singole. in un allenamento la settimana, l'altro resta in 5x5 carico fisso %non troppo faticosa.
puntare sempre sulla dinamicità d'esecuzione.
le % sono assolutamente indicative....
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mi sembra il miglior consiglio che puoi ricevere
20-09-2008, 06:55 PM
Modalità elencata
