CAPIRE come impostare un macrociclo

[paoletto83]

Ciao a tutti!

Finalmente è arrivata l'ora, da settembre ho deciso di allenarmi da solo e di dare una scossa al mio fisico. Sono 3 anni più o meno che non vedo risultati nè di massa nè di forza e pensare che a 24/25 anni sono già "alla frutta" mi stressa incredibilmente.

Per 10 anni mi sono allenato seguendo un istruttore che stava nella mia palestra, ora però voglio cominciare a ragionare da solo e a capire il perchè mi sono "bloccato" e come posso migliorare. Il problema è che, oltre allo stress di quest'ultimo anno (tesi + nuovo lavoro), penso di non aver mai fatto un VERO allenamento per la forza (inteso come quelli da pl) e di conseguenza pochissimi risultati.

In questo thread come da titolo vorrei capire come scandire le varie fasi di allenamento durante l'anno e dare un'impostazione generale che verrà poi specializzata mano a mano che vado avanti.

Prendendo spunto da un articolo di Undertaker posto quello che potrebbe essere un'esempio:

- Fase di ripresa degli allenamenti
- Fase introduttiva al ciclo di forza
- Fase di forza
- Fase di ipertrofia
- Fase di definizione

Ok ora considerando che voglio aumentare la forza e la massa (ma và?! ), vorrei modificarla di conseguenza anche grazie alle vostre esperienze. Penso che puntare molto sulla forza per aumentare la massa di conseguenza sia un ottima idea (spero )

Detto questo:

- Quanto dovrebbero durare le varie fasi durante tutto l'anno?
* Calcolando che mi fermo solo 10 gg forse la Fase di ripresa potrebbe durare max un paio di settimane

- Potrei usare qualche metodo in particolare per la forza?

- Consigli a volontà grazie!