cosa fare adesso?

[Lord Rymort]

peggio di così nn poteva andare....venerdì mattina sono volato in bici, ho fatto due giorni di stop ma il dolore nn passa...domenica sera ho provato a fare panca, rematore, curl e lento con pesi sostenuti (x me) ma il braccio e la schiena fanno male...oggi va un po' meglio ma abbandono l'OVT x riprenderlo verso metà agosto, usandolo come preparazione alla forza.
Ho deciso di adottare l'8X8 metodo x massa-definizione in cui si utilizzano pesi ridotti (dovevo iniziarlo ad inizio agosto).
La tabella che ho trovato su interet è questaTabella delle otto serie da otto
Giorno 1

Pettorali
Cross over cavi 8 x 8
Distensioni su panca piana, fino al collo 8 x 8
Distensioni su panca inclinata con manubri
(le palme volte le une verso le altre) 8 x 8
Piegamenti alle parallele con presa ampia
e a V 8 x 8
Bicipiti
Drag curl 8 x 8
Curl alla panca Scott 8 x 8
Curl con manubri su panca inclinata 8 x 8
Avambracci
Wrist curl con bilanciere 8 x 8
Wrist curl inverso 8 x 8

Giorno 2

Spalle
Alzate laterali da seduto 8 x 8
Tirate al mento con impugnatura ampia 8 x 8
Military press 8 x 8
Alzate laterali busto a 90° 8 x 8
Tricipiti
Estensioni con la corda dietro la testa 8 x 8
French press 8 x 8
Spinte in basso 8 x 8

Giorno 3

Dorsali
Trazioni alla sbarra alta fino allo sterno 8 x 8
Rematore su panca inclinata e due manubri 8 x 8
Rematore con cavo basso al pulley
alto 36 cm circa 8 x 8
Lat machine con presa media
abbassando sul petto 8 x 8
Addominali
Doppio crunch (portare le ginocchia al petto
e contemporaneamente il petto
verso le ginocchia) 8 x 8
Crunch con sovraccarico 8 x 8
Sollevamento delle gambe da disteso,
ginocchia piegate 8 x 8

Giorno 4

Quadricipiti
Squat 8 x 8
Pressa 8 x 8
Affondi 8 x 8
Leg extension 8 x 8
Bicipiti femorali
Leg curl 8 x 8
Leg curl seduto 8 x 8
Polpacci
Calf raise in piedi 8 x 20
Calf raise da seduto 8 x 20

Ho cambiato qualche cosa ma + o - la scheda è questa...
Che cosa ne pensate? Cambiamenti

ps: oggi inizio