Aiuto per la scheda

[Loki]

Ragazzi ho provato a farmi una scheda per agosto...visto che il mio istruttore non ha mai un minuto da dedicarmi,ho preso spunto da allenamenti che ho fatto in passato e ho cercato di fare una scheda per la massa...
LUNEDI'
Gambe
1 pressa 45 gradi 2x10,2x8
2 pressa orizzontale 2x10,2x8
3 esercizio per femorali 2x10,2x8
4 leg extension 4x12
5 polpacci alla pressa 5x15
MARTEDI'
Petto e bicipiti
1 panca piana 2x10,2x8
2 panca inclinata 2x8,2x6
3 croci panca inclinata 4x10
4 cavi alti 4x10
5 pull over 4x10

1 bilanciere dritto 10/8/8/6
2 panca scott ai cavi 4x10
3 alternati in piedi 4x8
GIOVEDI'
dorso e tricipiti
1 trazioni presa larga 4max
2 lat machine 4x6
3 pulley basso 10/8/6/6
4 t-bar 4x8

1 panca stretta 4x8
2 ai cavi 4x10
3 spinte verso il basso 4x10
in alternativa avevo pensato
1 parallele 4xmax
2 manubri dietro la nuca 10/8/8/6
3 spinte verso il basso 4x10
VENERDI'
spalle
1 lento avanti 2x10,2x8
2 tirate al mento 2x10,2x8
3 alzate frontali 4x8
4 alzate laterali 4x10

Che ne pensate? E' giusto l'ordine degli esercizi? Le ripetizioni