programma allenamento

ragno87 · **programma allenamento -** 17-07-2008, 01:04 PM

ciao a tutti, mi chiamo Fabio ho 21 anni. sono alto 176 cm e peso 64 kg. ho iniziato da un mese circa a fare palestra (3 allenamenti a sett. di un'ora circa).
Giocando a calcio, in palestra, anche per nn appesantirmi, le gambe nn le alleno.
Avendo capito che in quella palestra di incompetenti ce ne sono a volontà (nessuno mi stà dietro e mi dice se faccio bene o no gli esercizi per esempio) vorrei chiedere a qualcuno di darmi un buon programma di allenamento per aumentare la massa (sono molto magro) e scolpire il mio corpo(ho le spalle molto strette). ho un disperato bisogno di aiuto.
sarebbero graditi anche consigli sull'alimentazione. grazie mille a tutti in anticipo

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ragno87 Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Jul 2008 Età: 37	programma allenamento - 17-07-2008, 01:04 PM programma allenamento ciao a tutti, mi chiamo Fabio ho 21 anni. sono alto 176 cm e peso 64 kg. ho iniziato da un mese circa a fare palestra (3 allenamenti a sett. di un'ora circa). Giocando a calcio, in palestra, anche per nn appesantirmi, le gambe nn le alleno. Avendo capito che in quella palestra di incompetenti ce ne sono a volontà (nessuno mi stà dietro e mi dice se faccio bene o no gli esercizi per esempio) vorrei chiedere a qualcuno di darmi un buon programma di allenamento per aumentare la massa (sono molto magro) e scolpire il mio corpo(ho le spalle molto strette). ho un disperato bisogno di aiuto. sarebbero graditi anche consigli sull'alimentazione. grazie mille a tutti in anticipo