La forza di Trokji il paziente sollevatore

[Undertaker]

La progressione è in 6 giorni perchè gli allenamenti da eseguire nel mesociclo sono proprio 6.
Il 4-5 è il numero di giorni che passano tra un allenamento (ad esempio della Tabella A) ed il successivo.

[Undertaker]

Penso che la confusione nasca dalle troppe A e B che ho messo negli schemi e che hanno significati diversi...
Nella Tabella A occorre eseguire (quindi in un solo giorno) Squat, Stacchi, Calf e Crunch ; A1 e A2 indicano invece che Squat e stacchi vanno eseguiti alternando le serie , mentre B1 e B2 indicano che Calf e Crunch vanno eseguiti alternando le serie.
La Tabella B con gli allenamenti della parte alta , non è presente nella pagina web ...

[Undertaker]

Sono andato a cercare la Tabella B:

Esercizi A1 e A2: Trazioni alla sbarra e Distensioni su panca (metodo del sollevatore paziente)
Esercizi B1 eB2: Lento avanti e Rowing machine (metodo classico delle serie)
Esercizi C1 e C2: Distensioni su panca con inpugnatura stretta e curl con bilanciere (metodo classico delle serie)

NB: nella Tabella A occorre aggiungere alcuni esercizi per gli addominali e (volendo) anche lombari.

[Trokji]

ok ora è più chiaro..

[spike]

in pratica stacchi e squat sono in jump set?
quindi ricapitolando 4 esercizi posso pazientemente sollevarli

per la tabella A hai uno schema ABC?
se rompo troppo ignorami pure

@trokji se sono invadente dimmelo che mi eclisso

[Trokji]

No no chiedi pure, queste precisazioni possono essere utili a tutti

[Undertaker]

Originariamente inviato da spike

in pratica stacchi e squat sono in jump set?
quindi ricapitolando 4 esercizi posso pazientemente sollevarli

per la tabella A hai uno schema ABC?
se rompo troppo ignorami pure

@trokji se sono invadente dimmelo che mi eclisso

Le Tabelle A e B possono essere divise in A, B e C ... semplicemente potresti portare nella Tabella C gli stacchi (e qualche esercizio per le spalle o le braccia) ... mentre lo squat resta nella Tabella A ...

Tuttavia le soluzioni potrebbero essere molteplici... ad esempio:

1) aumentare i giorni di allenamento settimanali a 4 , ruotando le Tabelle che verrebbero così: AB-CA--BC-AB--CA-BC--

2) mantenere a 3 gli allenamenti , ma eseguire lo squat + addominali il lunedì ; la parte alta il mercoledì ; stacchi + addominali (aggiungendo anche braccia o spalle?) il venerdì

Ma ripeto, le varianti sono tante...

[spike]

Originariamente inviato da Undertaker

Le Tabelle A e B possono essere divise in A, B e C ... semplicemente potresti portare nella Tabella C gli stacchi (e qualche esercizio per le spalle o le braccia) ... mentre lo squat resta nella Tabella A ...

Tuttavia le soluzioni potrebbero essere molteplici... ad esempio:

1) aumentare i giorni di allenamento settimanali a 4 , ruotando le Tabelle che verrebbero così: AB-CA--BC-AB--CA-BC--

2) mantenere a 3 gli allenamenti , ma eseguire lo squat + addominali il lunedì ; la parte alta il mercoledì ; stacchi + addominali (aggiungendo anche braccia o spalle?) il venerdì

Ma ripeto, le varianti sono tante...

utilizzando la variante 1 come ti sembra così

A squat-rematore (paziente)
polpacci-crunch


B panca-trazioni (paziente)
panca stretta-curl

C stacchi-lento avanti (paziente)
scrollate-leg curl

abbinamenti? (sono perplesso per il rematore)
volume ?(è troppa la roba da portar su?)

[Undertaker]

A squat (paziente)
polpacci-crunch

B panca-trazioni (paziente)
panca stretta-curl

C stacchi- (paziente)
lento avanti-leg curl

Quindi Squat e Stacchi li esegui da soli (ovviamente aumentando il tempo di riposo tra le serie)...

[spike]

Originariamente inviato da Undertaker

A squat (paziente)
polpacci-crunch

B panca-trazioni (paziente)
panca stretta-curl

C stacchi- (paziente)
lento avanti-leg curl

Quindi Squat e Stacchi li esegui da soli (ovviamente aumentando il tempo di riposo tra le serie)...

grazie

il metodo lo vedi bene anche per gli OL's o sono troppo esplosivi?

[greatescape]

non si rischia uno stallo con questo metodo ???
di quanto deve essere il buffer nel sollevatore paziente ???
cmq a me sembra di piu una tecnica di condizionamento che di forza

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

non si rischia uno stallo con questo metodo ???
di quanto deve essere il buffer nel sollevatore paziente ???
cmq a me sembra di piu una tecnica di condizionamento che di forza

si parte con un 4RM

[Undertaker]

Originariamente inviato da greatescape

non si rischia uno stallo con questo metodo ???

...infatti lo utilizzi per soli 6 allenamenti, poi passi ad altro ... ad esempio alla soluzione del 4-5% di cui parlavi... e che si fa così...

Allenamento 1: metti 100 Kg e fai (ad esempio) 6 ripetizioni ;
Allenamento 2: metti 105 Kg e fai (ad esempio) 5 ripetizioni ;
Allenamento 3: metti 110 Kg e fai (ad esempio) 4 ripetizioni ;
Allenamento 4: metti 105 Kg e fai (ad esempio) 6 ripetizioni ;
Allenamento 5: metti 110 Kg e fai (ad esempio) 5 ripetizioni ;
Allenamento 6: metti 115 Kg e fai (ad esempio) 4 ripetizioni ;

[greatescape]

e di questo cosa ne pensate e' piu o meno quello che sto facendo io (nel senso dell'aumento del carico)
Metodi d'allenamento per la forza - C. Poliquin
cmq il sollevatore paziente e' interessante forse lo utilizzo finito questo ...
mi potreste spiegare meglio come impostare i buffer ??
nell'articolo messo da guru c'e' scritto tra 80% e 87% recupero 4 o 5 minuti tra i set
quindi mettendo un 80% o 87% del max deve fare tutte e 6 le serie stando sempre a un minimo di 2 provando a salire
e la panca con questo sistema va fatta ogni 5 gg ???
potreste fare un esempio di scheda per favore

[greatescape]

lo stallo lo dicevo nel sollevatore paziente ...potrebbe funzionare come si potrebbe rimanere in stallo
e' vero che si condiziona il corpo a un certo peso pero non credo che su tutti funzioni
cmq e' da provare infatti sono curioso
ma le 2 rip max possibili all'inizio sono a cedimento o con buffer ???