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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#1)
TheGladiator87 TheGladiator87 Non in Linea
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Predefinito Mia tabella d'allenamento: addominali - 15-07-2008, 12:19 AM

Mia tabella d'allenamento: addominali


Da quando faccio palestra, mi faccio seguire da un istruttore che ogni mese e mezzo mi fa una tabella d'allenamento nuova. Nell'ultima tabella che mi ha fatto, riguardo agli addominali, mi ha messo:

- sit up 4x20
- crunch 4x20
- alzate gambe alla combinata 4x20
- alzate gamba su panca reclinata 4x20

Tutti e 4 gli esercizi devono essere fatti in super serie con recupero di 1 minuto e mezzo tra una serie e l'altra.
Aggiungo che gli addominali li alleno, e li ho sempre allenati, 3 volte a settimana.
Cosa ne pensate?


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Vecchio
  (#2)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,768
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 43
Predefinito 15-07-2008, 09:43 AM


oddio a me pare un po' troppo volume...io se sovraccarico e miro ad una esecuzione perfetta faccio 10 rep al massimo in ogni caso mai fatte 16 serie di addominali in un allenamento
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Vecchio
  (#3)
TheGladiator87 TheGladiator87 Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 92
Data registrazione: Feb 2008
Predefinito 15-07-2008, 11:43 AM


La mia preoccupazione maggiore non è tanto il fatto che sia un elevato carico di lavoro (anche se arrivo stremato a fine allenamento), quanto il fatto che magari facendo tutte quelle serie, per 3 volte a settimana, i muscoli non riescano a recuperare a dovere, e di conseguenza se non recuperano bene non crescono. é fondato il mio dubbio?
Un'altra cosa, le super serie in questo caso vanno bene anche in massa? perchè sto facendo massa.
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