Originariamente inviato da peppe.cam (Scrivi 57707)

ah fantastico lo provo subito.....:D
volevo fare una split ABCD ke ne dici?

GIORNO A

Pettorali

Distensione su panca 30° con manubri 8x8

Distensione su panca piana con bilanciere 8x8

Chest press 8x8

Pectoral machine 8x8

Tricipiti

Estensione con la corda dietro la testa 8x8

Push Down cavo alto 8x8

Kick Back con due manubri 8x8

GIORNO B

Dorsali

Lat machine imp. Inv. 8x8

Pulley, o Vertical row 8x8

Pull Down cavo alto 8x8

Lat machine avanti 8x8

Bicipiti

Curl con bilanciere in piedi 8x8

Curl cavo basso, o Curl panca Scott 8x8

Curl con manubri panca 60° 8x8

GIORNO C

Spalle

Lento avanti con bilanciere 8x8

Tirate al mento impugnatura ampia 8x8

Distensione con 2 manubri con panca 90° 8x8

Volare prono con 2 manubri 8x8

Addominali

Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e contemporaneamente il petto verso le ginocchia) 8x8

Crunch inverso al cavo basso 8x8

Crunch con sovraccarico 8x8

GIORNO D

Quadricipite-Glutei

Squat con Bilanc. 8x8

Salita su gradino 8x8

Affondi con Bilanciere 8x8

Leg extension 8x8

Ischio Crurali

Leg curl standing 8x8

Leg curl seduto, Leg curl sdraiato 8x8

Polpacci

Calf raise al multipower 8x20

parli anke di altri metodi, tipo????