Come vedete questa A-B?? (x esperti)

[Giacomo82]

A:
panca piana 4x8
croci panca 30° 3x10
trazioni 4x6/8
rematore 3x10
leg press 45 4x8
leg curl 3x10
abs

B:
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
curl bil ez 4x8
curl concentrato 3x10
french press 4x8
push down 3x10

Definiamola una scheda di scarico
Abbinerei a parte una sessione settimanale di cardio da 30" in fascia

[spike]

quale sarebbe la frequenza?

come mai tutta questa disparità sui gruppi muscolari?

[Giacomo82]

	Quote:	spike
	quale sarebbe la frequenza? come mai tutta questa disparità sui gruppi muscolari?

frequenza A-B-A
disparità in che senso?
In fin dei conti nella a ci sono petto, dorso, quadri+quadri fem e nella b bicipiti, tricipiti spalle........

ohi....se avete suggerimanti da darmi sono ben accetti.
Inutile ripetervi che nn posso fare stacchi e squat.......azz

[bastalusole]

	Quote:	Giacomo82
	Inutile ripetervi che nn posso fare stacchi e squat.......azz

e quando l'avresti detto?non mi risulta!!!
come mai comunque?


prima cosa inserirei delle basse rip nella panca, nelle gambe un poco, e magari fare le trazioni con sovraccarico se puoi.
poi:
secondo me l'allenamento A è da suicidio mentre il B è molto leggero...metterei nell'A o bicipiti o tricipiti o entrambi (con meno volume) e nel B le gambozze subito belle pesanti.

Se vuoi imperterrito a morire senza cho diminuisci il volume, se no mi sa che scoppi e tiri su pesetti ridicoli...

[Undertaker]

Non dovrei immischiarmi in un 3d "x esperti" ma comunque... ecco la mia modesta opinione:

La skeda di per sè non indica NULLA in quanto mancano - ad esempio - i tempi di riposo e le modalità di applicazione del carico.
Per quanto riguarda l'accoppiamento degli esercizi, non posso che associarmi agli interventi precedenti: c'è una disparità tra le tabelle A e B come guppi muscolari interessati (non come numero di muscoli o di serie, ma come volume dei gruppi stessi; esempio: allenare le gambe NON è la stessa cosa di allenare gli avambracci) ... ed inoltre nella tabella A , i gruppi muscolari (a meno di necessità di specializzazione), andrebbero allenati al contrario, cioè partendo dalle gambe ...

[The_Pilonwolf]

ma vuoi scaricare cosa? il sistema nerovoso? vieni da una scheda intensa o voluminosa o densa? IMO è meglio tagliare un 5-10% sull'intensità della vecchia scheda e fare altrettanto sul volume e dedicarsi parecchio all'aerobica...

[1996 Mr I]

e i polpacci?

[scrfx]

	Quote:	Giacomo82
	A: panca piana 4x8 croci panca 30° 3x10 trazioni 4x6/8 rematore 3x10 leg press 45 4x8 leg curl 3x10 abs B: lento avanti 4x8 alzate laterali 3x10 curl bil ez 4x8 curl concentrato 3x10 french press 4x8 push down 3x10 Definiamola una scheda di scarico Abbinerei a parte una sessione settimanale di cardio da 30" in fascia

..Certo bisogna vedere che tipo di traguardo vuoi raggiungere,
cmq cerca di suddividere l'allenamento in minimo tre sezioni puoi abbinare meglio i gruppi muscolari..