Come vedete questa A-B?? (x esperti)
 

A:
panca piana 4x8
croci panca 30° 3x10
trazioni 4x6/8
rematore 3x10
leg press 45 4x8
leg curl 3x10
abs

B:
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
curl bil ez 4x8
curl concentrato 3x10
french press 4x8
push down 3x10

Definiamola una scheda di scarico
Abbinerei a parte una sessione settimanale di cardio da 30" in fascia
:o

quale sarebbe la frequenza?

come mai tutta questa disparità sui gruppi muscolari?

frequenza A-B-A
disparità in che senso?
In fin dei conti nella a ci sono petto, dorso, quadri+quadri fem e nella b bicipiti, tricipiti spalle........

ohi....se avete suggerimanti da darmi sono ben accetti.
Inutile ripetervi che nn posso fare stacchi e squat.......azz :(

e quando l'avresti detto?non mi risulta!!!:D
come mai comunque?


prima cosa inserirei delle basse rip nella panca, nelle gambe un poco, e magari fare le trazioni con sovraccarico se puoi.
poi:
secondo me l'allenamento A è da suicidio mentre il B è molto leggero...metterei nell'A o bicipiti o tricipiti o entrambi (con meno volume) e nel B le gambozze subito belle pesanti.

Se vuoi imperterrito a morire senza cho diminuisci il volume, se no mi sa che scoppi e tiri su pesetti ridicoli...

Non dovrei immischiarmi in un 3d "x esperti" :) ma comunque... ecco la mia modesta opinione:

La skeda di per sè non indica NULLA in quanto mancano - ad esempio - i tempi di riposo e le modalità di applicazione del carico.
Per quanto riguarda l'accoppiamento degli esercizi, non posso che associarmi agli interventi precedenti: c'è una disparità tra le tabelle A e B come guppi muscolari interessati (non come numero di muscoli o di serie, ma come volume dei gruppi stessi; esempio: allenare le gambe NON è la stessa cosa di allenare gli avambracci) ... ed inoltre nella tabella A , i gruppi muscolari (a meno di necessità di specializzazione), andrebbero allenati al contrario, cioè partendo dalle gambe ...

ma vuoi scaricare cosa? il sistema nerovoso? vieni da una scheda intensa o voluminosa o densa? IMO è meglio tagliare un 5-10% sull'intensità della vecchia scheda e fare altrettanto sul volume e dedicarsi parecchio all'aerobica...

e i polpacci?

..Certo bisogna vedere che tipo di traguardo vuoi raggiungere,
cmq cerca di suddividere l'allenamento in minimo tre sezioni puoi abbinare meglio i gruppi muscolari..