Qualche esercizio per l'addome...?

[Catwoman]

plank: stabilizzazione;prono, in appoggio su avanbracci , gomiti allineati con la spalla, e sulle punte dei piedi, tieni la posizione a cedimento in isometria.

roll in con palla: stabilizzazione e potenziamento; gambe in appoggio sulla sb, prono, palmi al suolo e braccia tese allineate con le spalle, pieghi le ginocchia e le raccogli in direzione del petto SENZA superare con le ginocchia la linea di gravità e SENZA portare troppo in alto il sedere. Obiettivo "risucchiare" l'ombelico verso la colonna eseguendo una esagerata retroversione del bacino

crunch con sb ed elastico alla spalliera: potenziamento e stabilizzazione;esegui il crunch u sb, ma metti un elastico con maniglie incastrato nella spalliera ad altezza palla, maniglie nei palmi delle mani, quando sali spingi avanti l'elastico che deve essere già in leggera tensione e rimanere SEMPRE IN TENSIONE. MANTIENI IL MENTO VICINO AL COLLO.
nb: l'elastico ti consente di avere AUMENTO dell'intensità quando passi la linea di gravità invece di averne diminuzione, carino!

tilt monolaterale: stabilizzazione , potenziamento obliqui; mettiti in piedi su di una gamba e cerca di sbilanciarti sulla stessa gamba di appoggio- devi sembrare una x in diagonale- cerca ora di congiungere MOLTO LENTAMENTE la gamba sollevata ed il relativo braccio teso- a mo' di forbice. Prima un lato poi l'altro. nb: non sottovalutarlo, è impegnativo.

altri?

[Matty]

Originariamente inviato da Catwoman

plank: stabilizzazione;prono, in appoggio su avanbracci , gomiti allineati con la spalla, e sulle punte dei piedi, tieni la posizione a cedimento in isometria.

roll in con palla: stabilizzazione e potenziamento; gambe in appoggio sulla sb, prono, palmi al suolo e braccia tese allineate con le spalle, pieghi le ginocchia e le raccogli in direzione del petto SENZA superare con le ginocchia la linea di gravità e SENZA portare troppo in alto il sedere. Obiettivo "risucchiare" l'ombelico verso la colonna eseguendo una esagerata retroversione del bacino

crunch con sb ed elastico alla spalliera: potenziamento e stabilizzazione;esegui il crunch u sb, ma metti un elastico con maniglie incastrato nella spalliera ad altezza palla, maniglie nei palmi delle mani, quando sali spingi avanti l'elastico che deve essere già in leggera tensione e rimanere SEMPRE IN TENSIONE. MANTIENI IL MENTO VICINO AL COLLO.
nb: l'elastico ti consente di avere AUMENTO dell'intensità quando passi la linea di gravità invece di averne diminuzione, carino!

tilt monolaterale: stabilizzazione , potenziamento obliqui; mettiti in piedi su di una gamba e cerca di sbilanciarti sulla stessa gamba di appoggio- devi sembrare una x in diagonale- cerca ora di congiungere MOLTO LENTAMENTE la gamba sollevata ed il relativo braccio teso- a mo' di forbice. Prima un lato poi l'altro. nb: non sottovalutarlo, è impegnativo.

altri?

grazie zietta!!vediamo se ho capito....

il penultimo sarebbe questo però con elastico:
Cable Lying Stability Ball Crunch
l'ultimo questo però alzando la relativa gamba:
Cable Side Bend

il secondo non mi è tanto chiaro....

ps.in che range mi tengo di ripetizioni?

se ne hai altri funzionali te ne sarei grato.

[Undertaker]

[quote=_Matty_;52276]
ps.in che range mi tengo di ripetizioni?QUOTE]

Statisticamente gli addominali sono a prevalenza di fibre bianche, mentre gli obliqui dovrebbero presentare una prevalena + rossa... regolati di conseguenza per le ripetizioni...

[Matty]

[quote=Undertaker;52398]

Originariamente inviato da _Matty_

ps.in che range mi tengo di ripetizioni?QUOTE]

Statisticamente gli addominali sono a prevalenza di fibre bianche, mentre gli obliqui dovrebbero presentare una prevalena + rossa... regolati di conseguenza per le ripetizioni...

quindi reps basse per il retto e più alte per gli obliqui..

[Undertaker]

[quote=_Matty_;52405]

Originariamente inviato da Undertaker

quindi reps basse per il retto e più alte per gli obliqui..

Infatti...

[Gianlu.....]

@gianlu, bisogna avere molta forza però per farlo completo nn ancorando i piedi...

si è molto più difficile senza ancorare i piedi e senza slancio, perchè intervengono pochissimo i flessori dell'anca........ per questo mi piace