Nuova Scheda!

Ridge · **Nuova Scheda! -** 05-06-2008, 03:13 AM

Che ne pensate di questa scheda?

5 min di riscaldamento+addominali alla fine(crunch 90°+crunch inverso in superserie) + aerobica 2 volte a settimana per 20 minuti dopo gli allenamenti a e c.

A: Panca orizzontale 3x10-8-6, panca inclinata con manubri 2x12 in superserie con croci su panca orizzontali 2x12 sempre in superserie, quad barra 3x8, bicipiti con bilanciere 3x8/6, bicipiti su panca 2x12.

B: Squat 3x12-10-8, pressa 2x10, leg curl in superserie con gli affondi 2x12, calf 3x15-10, flessioni alle parallele 3 x max.

C: Lento avanti 3x8/6, alzate laterali 2x12, trazioni alla barra 3 x max.

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Ridge Banned Messaggi: 778 Data registrazione: Mar 2008	Nuova Scheda! - 05-06-2008, 03:13 AM Nuova Scheda! Che ne pensate di questa scheda? 5 min di riscaldamento+addominali alla fine(crunch 90°+crunch inverso in superserie) + aerobica 2 volte a settimana per 20 minuti dopo gli allenamenti a e c. A: Panca orizzontale 3x10-8-6, panca inclinata con manubri 2x12 in superserie con croci su panca orizzontali 2x12 sempre in superserie, quad barra 3x8, bicipiti con bilanciere 3x8/6, bicipiti su panca 2x12. B: Squat 3x12-10-8, pressa 2x10, leg curl in superserie con gli affondi 2x12, calf 3x15-10, flessioni alle parallele 3 x max. C: Lento avanti 3x8/6, alzate laterali 2x12, trazioni alla barra 3 x max.