Tricipiti..che problema!!

[Iocisono]

scusate ma riguardo alle dips, l'esecuzione come deve essere?
Cioè io le facevo con il piegamento delle braccia fino e 90°, gomiti più streti possibili, ma mi accadeva che mi sbilanciavo in avanti, cioè che il corpo tendeva in avanti, e poi sentivo che lavoravano anche di spalle, possibile? o sbaglio l'esecuzione?
Inoltre le mani devono essere rivolte all'esterno o all'interno( cioè le nocche devono essere verso di me oppure all'esterno)?
Perchè ho visto farle in entrambi i modi, e io le ho sempre fatte nel primo modo.
Grazie

[Matty]

Originariamente inviato da Iocisono

scusate ma riguardo alle dips, l'esecuzione come deve essere?
Cioè io le facevo con il piegamento delle braccia fino e 90°, gomiti più streti possibili, ma mi accadeva che mi sbilanciavo in avanti, cioè che il corpo tendeva in avanti, e poi sentivo che lavoravano anche di spalle, possibile? o sbaglio l'esecuzione?
Inoltre le mani devono essere rivolte all'esterno o all'interno( cioè le nocche devono essere verso di me oppure all'esterno)?
Perchè ho visto farle in entrambi i modi, e io le ho sempre fatte nel primo modo.
Grazie

ovviamente verso l'esterno.... la questione del ciondolare la risolvi facendole nel tempo, è normale peccare di stabilità le prime volte che le fai..... cerca di metterti più dritto possibile, ga,be incrociate e cercare di andare giù dritto e non avanti senò rischi di lavorare di spalle e petto.

ciao.

[Gianlu.....]

scusa ma che carichi utilizzi per esempio sulla panca piana presa stretta?

riesci a fare tre serie da 8 colpi con 25Kg per parte?
metti il peso nelle disp e quanto?
giusto per capire a che punto sei come allenamento....

invece erano queste le domande cruciali.... bravo matty

cioè che stai a pensare a esercizi ed esercizietti se poi fai panca stretta con 40kg ..... dai.....

migliora negli esercizi di spinta importanti e miglioreranno anche i tricipiti.

[Iocisono]

Originariamente inviato da Gianlu.....

invece erano queste le domande cruciali.... bravo matty

cioè che stai a pensare a esercizi ed esercizietti se poi fai panca stretta con 40kg ..... dai.....

migliora negli esercizi di spinta importanti e miglioreranno anche i tricipiti.

Scusa ma questo che significa...? Non è che i muscoli crescono solo al raggiungimento di certi pesi, ma bisognerebbe vedere in base alle proprie capacità fisiche in quel momento.
Cioè se per me il massimale di panca piana è di 52kg, lavorare con 40/44 kg significa lavorare con l'85% del massimale, e significa che il mio fisico più di quello non può ora, sbaglio!
Quello che voglio dire io è che a gennaio sollevavo per panca stretta su 30kg e ora sono arrivato a 44kg, ma le misure del braccio e la vista del braccio è sempre la stessa, mentre invece per tutte le altre parti ho notato un leggero miglioramento...quindi me lo sarei aspettato anche dai tricipiti.

[Gianlu.....]

il forum è dinuovo incasinato... mi ha spostato l'ultimo medssaggio a caso più in alto.... (forse lo farà anche con questo)

[[Koala]]

Originariamente inviato da Iocisono

scusate ma riguardo alle dips, l'esecuzione come deve essere?
Cioè io le facevo con il piegamento delle braccia fino e 90°, gomiti più streti possibili, ma mi accadeva che mi sbilanciavo in avanti, cioè che il corpo tendeva in avanti, e poi sentivo che lavoravano anche di spalle, possibile? o sbaglio l'esecuzione?
Inoltre le mani devono essere rivolte all'esterno o all'interno( cioè le nocche devono essere verso di me oppure all'esterno)?
Perchè ho visto farle in entrambi i modi, e io le ho sempre fatte nel primo modo.
Grazie

secondo il mio parere le dips se le fai per i tricipiti non devi assolutamente andare in avanti con testa e busto ma effettuare il movimento tenendo il corpo il più possibile perpendicolare a terra altrimenti fai lavorare il petto e quello non è il tuo scopo.
le mani ovviamente all'esterno solo un uomo di gomma riesce a farle con le mani al rovescio
con le mani verso l'interno devi fare una torsione del braccio impensabile!!!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da [Koala]

secondo il mio parere le dips se le fai per i tricipiti non devi assolutamente andare in avanti con testa e busto ma effettuare il movimento tenendo il corpo il più possibile perpendicolare a terra altrimenti fai lavorare il petto e quello non è il tuo scopo.
le mani ovviamente all'esterno solo un uomo di gomma riesce a farle con le mani al rovescio
con le mani verso l'interno devi fare una torsione del braccio impensabile!!!

nelle dips va avanti il busto e il gomito resta circa fermo... facendole come dici tu è vero che si usano maggiormente i tricipiti ma sarebbe come fare sissy squat invece che squat per usare più i quadricipiti (una caz_ata...) perchè usi si maggiormente il muscolo targhet ma utilizzi molto meno peso e l'impatto globale dell'esercizio è notevolmente inferiore (oltre che creare pericolose forze di taglio...)

è una mia opinione.... ciao