periodo estivo

Jacksparrow · **periodo estivo -** 13-05-2008, 12:13 PM

ciao ragazzi...
volevo chiedervi,per un ectomorfo sfigato come me

dcon fatica a crescere,come variare la scheda in questo periodo semi estivo per cui difficile già di per se crescere?grazie

per ora in linea di massima sto utilizzando 12 serie per gruppo muscolare,tranne per quelli più piccoli(bicipiti,tricipiti e polpacci) con il tradizionale 4x8-8-6-6.

greatescape · 13-05-2008, 12:25 PM

io a breve provero la doppia botta metodo biio riadattata da me ho visto che e' stata quella che mi ha datto i migliori risultati come crescita volume e forza
pero devi integrare bene ... cosi recuperi meglio
io l'ho fatto anche senza integrare ma mangiavo tantissimo ora non credo che stai in questo regime alimentare
cmq pre work post work (post essenziale per recupero) e qualche altro integratore

cmq la doppia botta consiste nell'allenare 2 gg di seguito lo stesso gruppo muscolare ... io li facevo 2 gruppi alla volta
puoi mettere push and pull come metodo all'interno o superserie con stripping in un esercizio a gruppo muscolare

**Gianlu.....** · 13-05-2008, 12:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Jacksparrow

ciao ragazzi...
volevo chiedervi,per un ectomorfo sfigato come me

dcon fatica a crescere,come variare la scheda in questo periodo semi estivo per cui difficile già di per se crescere?grazie

per ora in linea di massima sto utilizzando 12 serie per gruppo muscolare,tranne per quelli più piccoli(bicipiti,tricipiti e polpacci) con il tradizionale 4x8-8-6-6.

non è vero che l'estate è sfavorevole... anzi..... (i livelli di testo si alzano.....

)

Jacksparrow · 13-05-2008, 01:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

io a breve provero la doppia botta metodo biio riadattata da me ho visto che e' stata quella che mi ha datto i migliori risultati come crescita volume e forza
pero devi integrare bene ... cosi recuperi meglio
io l'ho fatto anche senza integrare ma mangiavo tantissimo ora non credo che stai in questo regime alimentare
cmq pre work post work (post essenziale per recupero) e qualche altro integratore

cmq la doppia botta consiste nell'allenare 2 gg di seguito lo stesso gruppo muscolare ... io li facevo 2 gruppi alla volta
puoi mettere push and pull come metodo all'interno o superserie con stripping in un esercizio a gruppo muscolare

buttiamo giù insieme una scheda?
calcola che sono alto 188 per 77 kg circa

greatescape · 13-05-2008, 04:22 PM

io ti butto la mia ipotetica scheda ... tu come te la senti meglio petto/dorso bic/tric ecc ... o petto/tric dorso/bic ecc ???

PrinceRiky · 13-05-2008, 04:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

non è vero che l'estate è sfavorevole... anzi..... (i livelli di testo si alzano.....

)

perchè le donne si scoprono?!

**Gianlu.....** · 13-05-2008, 05:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrinceRiky

perchè le donne si scoprono?!

no vabbè.. non solo per quello...

Jacksparrow · 13-05-2008, 07:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

io ti butto la mia ipotetica scheda ... tu come te la senti meglio petto/dorso bic/tric ecc ... o petto/tric dorso/bic ecc ???

petto/dorso
bicipiti/spalle
gambe/tricipiti....

Jacksparrow · 13-05-2008, 11:13 PM

poi volevo sapere se è controproducente provare ad allenare spalle e bicipiti tutti i giorni....sono un mio punto carente e vorrei farli andare su a manetta!!!!

PrinceRiky · 14-05-2008, 01:01 AM

Quote:

Originariamente inviato da Jacksparrow

poi volevo sapere se è controproducente provare ad allenare spalle e bicipiti tutti i giorni....sono un mio punto carente e vorrei farli andare su a manetta!!!!

a meno che tu non abbia genetica favorevole o assuma farmaci allenare un muscolo tutti i giorni ti porta al superallenamento in pochissimo tempo.

prova a cambiare registro: tecniche, serie, esercizi..

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 44	periodo estivo - 13-05-2008, 12:13 PM periodo estivo ciao ragazzi... volevo chiedervi,per un ectomorfo sfigato come me dcon fatica a crescere,come variare la scheda in questo periodo semi estivo per cui difficile già di per se crescere?grazie per ora in linea di massima sto utilizzando 12 serie per gruppo muscolare,tranne per quelli più piccoli(bicipiti,tricipiti e polpacci) con il tradizionale 4x8-8-6-6.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	13-05-2008, 12:25 PM io a breve provero la doppia botta metodo biio riadattata da me ho visto che e' stata quella che mi ha datto i migliori risultati come crescita volume e forza pero devi integrare bene ... cosi recuperi meglio io l'ho fatto anche senza integrare ma mangiavo tantissimo ora non credo che stai in questo regime alimentare cmq pre work post work (post essenziale per recupero) e qualche altro integratore cmq la doppia botta consiste nell'allenare 2 gg di seguito lo stesso gruppo muscolare ... io li facevo 2 gruppi alla volta puoi mettere push and pull come metodo all'interno o superserie con stripping in un esercizio a gruppo muscolare

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	13-05-2008, 04:22 PM io ti butto la mia ipotetica scheda ... tu come te la senti meglio petto/dorso bic/tric ecc ... o petto/tric dorso/bic ecc ???

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 44	13-05-2008, 11:13 PM poi volevo sapere se è controproducente provare ad allenare spalle e bicipiti tutti i giorni....sono un mio punto carente e vorrei farli andare su a manetta!!!!