VS aiuto per una lei

cevarob · **VS aiuto per una lei -** 03-04-2008, 02:37 PM

Ciao a tutti

la ragazza in questione ha 24 anni, si allena da 3, è alta 1,64 cm x 48 kg ed è abbastanza bassa di bf, non so xo darvi una percentuale

non ha bisogno di perdere peso, vorrebbe tonificare e "pulire" un po la pelle dalla ritenzione idrica

ha iniziato da poco una low carb ed integra solo con litri d acqua+ the verde

ha una buona qualita muscolare, per tutto l anno si è allenata regolarmente alternando all interno della settimana allenamenti a circuito con work out di forza/massa

premetto che la mia esperienza è basata unicamente sulla passione che ho per questo sport e non credo proprio di essere in grado di tirare giu un allenamento bilanciato

ho pensato a questo e vorrei vs correzzioni:

3 sedute settimanali A-B-C

A-C

5' riscaldamento

squot 3x 6/8 rec 1/1.30"

panca piana 3x6/8 rec 1/1.30"

stacchi g.t. 3x6/8 rec 1/1.30"

rematore 3x6/8 rec 1/1.30"

15 min cardio (bike o tapis)

addome

5' gambe alzate

per il work out B vorrei costruire un circuito aerobico a bassa intensita ma non ho idee ben chiare

5' riscaldamento

ripetere per 3 volte

crunch 20 reps

hyperext 20 reps

affondi 6 reps dx 6 reps sx

spinte 45° manubri 8 reps

leg curl 8 reps

lat avanti 8 reps

alzate laterali 8 reps

curl con manubri 8 reps

dips 8 reps

8' run soft

attendo vs numerose correzioni e commenti soprattutto per la parte B

grz mille

roberto

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cevarob One of Us Messaggi: 94 Data registrazione: Jan 2007 Età: 40	VS aiuto per una lei - 03-04-2008, 02:37 PM VS aiuto per una lei Ciao a tutti la ragazza in questione ha 24 anni, si allena da 3, è alta 1,64 cm x 48 kg ed è abbastanza bassa di bf, non so xo darvi una percentuale non ha bisogno di perdere peso, vorrebbe tonificare e "pulire" un po la pelle dalla ritenzione idrica ha iniziato da poco una low carb ed integra solo con litri d acqua+ the verde ha una buona qualita muscolare, per tutto l anno si è allenata regolarmente alternando all interno della settimana allenamenti a circuito con work out di forza/massa premetto che la mia esperienza è basata unicamente sulla passione che ho per questo sport e non credo proprio di essere in grado di tirare giu un allenamento bilanciato ho pensato a questo e vorrei vs correzzioni: 3 sedute settimanali A-B-C A-C 5' riscaldamento squot 3x 6/8 rec 1/1.30" panca piana 3x6/8 rec 1/1.30" stacchi g.t. 3x6/8 rec 1/1.30" rematore 3x6/8 rec 1/1.30" 15 min cardio (bike o tapis) addome 5' gambe alzate per il work out B vorrei costruire un circuito aerobico a bassa intensita ma non ho idee ben chiare 5' riscaldamento ripetere per 3 volte crunch 20 reps hyperext 20 reps affondi 6 reps dx 6 reps sx spinte 45° manubri 8 reps leg curl 8 reps lat avanti 8 reps alzate laterali 8 reps curl con manubri 8 reps dips 8 reps 8' run soft attendo vs numerose correzioni e commenti soprattutto per la parte B grz mille roberto