Il trapezio

effect · **Il trapezio -** 02-04-2008, 09:42 AM

Salve,
qualè il numero giusto di serie e reps per allenare il trapezio senza causare nessun trauma?
Va allenato con pesi bassi? quante volte va allenato?
Qualè l'esercizio principale per un maggior sviluppo?

ricotubbs · 02-04-2008, 10:43 AM

grossi pesi,stacco principalmente,non credo molto negli altri esercizi per questo muscolo

tempo fa ho fatto un sacco il farmer's walk,incredibile i trapezi sono esplosi

effect · 02-04-2008, 10:46 AM

Mi spieghi nei dettagli il farmer's walk?

**GundamRX91** · 02-04-2008, 10:46 AM

Il trapezio e' un muscolo decisamente grosso (basta vedere quello dei professionisti) il che significa anche grossi carichi. Per quanto riguarda il numero di serie e ripetizioni, secondo me, conviene fare una via di mezzo: 4/5 serie per 6/10 ripetizioni.
Il miglior esercizio... ma, sono diversi: sicuramente gli stacchi sono ottimi per il trapezio, poi ci metto le tirate allo sterno con presa stretta, le scrollate e il farmer walk, poi il rematore a 90° con il bilanciere portandolo alle clavicole (quindi molto in alto; in questo esercizio non potrai caricare molto per cui si privilegiano le ripetizioni).

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	Il trapezio - 02-04-2008, 09:42 AM Il trapezio Salve, qualè il numero giusto di serie e reps per allenare il trapezio senza causare nessun trauma? Va allenato con pesi bassi? quante volte va allenato? Qualè l'esercizio principale per un maggior sviluppo?

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ricotubbs UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Sep 2007	02-04-2008, 10:43 AM grossi pesi,stacco principalmente,non credo molto negli altri esercizi per questo muscolo tempo fa ho fatto un sacco il farmer's walk,incredibile i trapezi sono esplosi

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	02-04-2008, 10:46 AM Mi spieghi nei dettagli il farmer's walk?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	02-04-2008, 10:46 AM Il trapezio e' un muscolo decisamente grosso (basta vedere quello dei professionisti) il che significa anche grossi carichi. Per quanto riguarda il numero di serie e ripetizioni, secondo me, conviene fare una via di mezzo: 4/5 serie per 6/10 ripetizioni. Il miglior esercizio... ma, sono diversi: sicuramente gli stacchi sono ottimi per il trapezio, poi ci metto le tirate allo sterno con presa stretta, le scrollate e il farmer walk, poi il rematore a 90° con il bilanciere portandolo alle clavicole (quindi molto in alto; in questo esercizio non potrai caricare molto per cui si privilegiano le ripetizioni).