Migliori es. per gli addominali
 

Quali tipi di esercizi per voi sono i migliori per allenare gli addominali in massa?

Gli stessi per gli addominali in definizione,ovvero crunch su tappeto,reverse crunch,woodchopper.

:confused: cosa??

Sul forum c'è una quantità enorme di materiale su ogni argomento,possibile che nessuno gli dia mai un'occhiata prima di aprire un 3D?

http://www.fituncensored.com/forums/...ssionanti.html


P.S. High,invece di scrivere "cosa??" basta fare un search ed in 3 secondi scopri cosa sono:

Oltre a soliti esercizi .. Squat e stacchi .....come consiglia Poliquin :

Abdominal specialization for athletes? It could happen, but the abs actually have very little potential for strength increases when compared to other muscles like calves. Along with the grip, the abdominals are the least likely to improve with training. Some of these guys can claim all these poundages used in ab training, but it's actually the psoas doing the work. If you truly isolate the abs, after six to eight weeks an athlete will plateau the rest of his life. Research has shown that the most coordinated athletes master the most difficult abdominal exercises in six to eight weeks. The only things that increase abdominal improvement are squatting and deadlifting.

Ciao

scusa è vero...:o
cmq voglio diventare ank'io "one line straight away"...:D:D

il miglior esercizio per l'addome è la dieta;)

azzo sono fregato...:D ma mi metto in regola;)

sono d'accordo..purtroppo nel caso degli addominali la dieta è essenziale

ma la dieta e' per farli vedere mica per tirarli fuori ....
non e' che se ti metti a dieta ti esce la tartaruga
cmq secondo me c'e' sempre il fattore genetica noi siamo piu predisposti verso certi tipi di muscoli poi non esiste l'esercizio migliore perche se no faremmo tutti quello
io l'addome lo alleno su piu punti ognuno ha le sue teorie e i suoi metodi l'importante sono i risultati pero :)

Io li alleno 2 volte a settimana, lunedì e venerdì, con 3 serie da 12 con una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra.
Unico esercizio, il crunch con peso sopra il petto.
Solo che adesso ho notato che all'indomani non accuso ne anche un minimo dolorino addominale... una volta si.

l'addome è un muscolo che ha bisogno di stimoli diversi per poter crescere.

quindi bisogna sovente cambiare esercizi,ripetizioni,intensità e volume più che per gli altri muscoli.

no great,quello è ovvio, non è che bisogna trascurarli in massa, ma con una dieta a bassi carbo e gli esercizi essenziali credo possa uscirne un bel risultato.

Tra poco sperimenterò anche io vediamo che esce.;)

stiamo parlando di farli crescere non di farli vedere ! la dieta serve dopo che si è costruito il volume.

per me i migliori sono le alzate di gambe alla sbarra.
alle volte in super serie con i crunch e tutte le forme di crunch possibili.
eviterei i pesi cavi ecc. secondo me l'addome necessità più volume che di esser appesantito

mah.... la maggior parte (compreso Poliquin..) sconsiglia l'alto volume...

Io ho acquisito una forza e volume molto buoni da quando ho cominciato a fare dello Squat e dello Stacco serio.

Secondo me tutte le forme di crunch possibili e esperimenti vari sono utili in definizione....

Crunch su tappeto/panca declinata + sovrappeso, reverse crunch, crunch al macchinario.

Il crunch lo fai a corpo libero o su panca declinata?

Corpo libero Ridge!

Per crunch a corpo libero intendi quello in cui le ginocchia vengono piegate a 90° o quello in cui la pianta dei piedi è appoggiata a terra?

Domanda:
Non riesco a far venire fuori gli addominali diciamo "altissimi"!E qui penso dipenda dal tipo di allenamento nel senso che si notano bene gli altri 4 mentre i bassi si intravedono (da lunedì sono a dieta)
Qualche esercizio in particolare?O dipendono anch essi dall alimentazione nella stessa misura dei bassi?

Sdraiato per terra, con i piedi saldamente a terra. I crunch normali.

Io invece intendevo quello con le ginocchia a 90° è buono lo stesso?

questo è il situp. isola l'addome escludendo dal lavoro l'ileopsoas.

secondo me è molto meglio del crunch. ;)

per fare stacco e squat come si deve servono maggiore resistenza e stabilià nel core,dovrebbero essere fatti esercizi appesantiti e a medie reps(10-15 max).....imho dopo aver dato questa struttura si può parlare di vera e propria massa

sono d'accordo: per farli vedere basta essere un biafra, ma perke siano tonici, forti e definiti vanno allenati come si deve abbinati ad una bassa %bf.

Qualcuno sa dare gentilmente una risposta alla mia domanda?

Salvo hai provato ad usare un peso sopra il petto?

Sinceramente no xchè ho timore che possa provocare dolori alla schiena dato che eseguo gli addominali sul Iperextension Bench (mi pare si chiami così) però da oggi comincio dato che vorrei ulteriormente migliorare la base!
Dici che con il sovrapeso escono fuori?Partendo sempre dal presupposto che senza una buona dieta nn si va da nessuna parte,ma nel mio caso ho già la tartaruga in vista :D

puoi provare tutte le varianti possibili che isolino gli alti.
prova a mettere i piedi su una panca piana fai un angolo di 90° sdraiati per terra e tirati su isolando solo cn l'addome alto e tenendo la posizione per 1 secondo a patto che ci riesci :D;)

sennò gambe al muro quasi verticali e toccati i piedi con le braccia distese davanti al petto.

buon divertimento:p

per nn farti male alla skiena tieni il peso dietro al collo, io faccio così e problemi alla skiena zero (come ti metti normalmente, solo ke tieni il disco...);)

Intendi all ipx o negli esercizi che suggerisce topper?
Oggi ho fatto gli add sempre all ipx con 10kg di peso messi sul petto,ma è corretto?

Quando faccio il crunch con gambe sollevate per quanto riguarda il peso mi consigliereste utilizzare le piastre o il manubrio sempre posizionati sul petto?

sentirai una voce fuori dal coro.

sono un hardgainer e per far uscire addominali forti e definiti devo combinare periodi di allenamenti con sovraccarico a periodi di allenamenti CN

quindi a mio parere se hai bisogno di MASSA nella fascia addominale
lavora con i carichi
crunch ai cavi, crunch alla macchina, crunch su reclinata con piastra
mixi uno dei suddetti esercizi con sollevamenti delle gambe o crunch su swissball

gli addominali sono un muscolo come tanti altri, se non hai problemi di contenimento della pancia allenali come alleni altri muscoli


fai 3x15 reps a carico maggiorato con massimo allungamento e tenendo la contrazione di picco un paio di secondi
poi ti fai i tuoi 3x30 dei classici che consigliano i tuoi amici

a fine sessione fai allungamento per l'addome



provare per credere.

Sto scoprendo le trattenute isometriche con sovraccarico...in media le faccio di 3 secondi.... mazza se bruciano...

allora come detto da devil a volte si aprono 3d straripetuti ... come in questo caso .. ma anche da altre parti come sull'integrazione

e' un muscolo che lo si vorrebbe avere subito soprattutto prima dell'estate ma ci vuole costanza ... poi c'e' una buona dose di gentica secondo me se uno e' predisposto esce subito e lo si mantiene senza problemi ... io ad esempio ce l'ho sempre tutto l'hanno anche non allenandolo particolarmente ... pero quando voglio in un mese fatto bene mi diventa subito massoso .. ok penso di essere predisposto ... pero all'epoca delle am non ce l'avevo come tutti e mi sono fatto un mazzo per farlo uscire

il mio consiglio dato che ormai il materiale abbonda leggetevi quello che c'e' da sapere sugli esercizi per gli addominali poi dopo allenatevi con il metodo che vi sembra piu efficace

Ma come si fa a sapere il livello con cui posizionare la panca reclinata visto che ce ne sono circa 5 se non sbaglio?

la reclinazione serve solo per accentuare il peso, cioè far aumentare il contributo della gravità.

quindi comincia con pochi gradi in negativo, poi aumenti a seconda del tuo piacere personale

io facendo poche ripetizioni uso una panca molto reclinata per arrivare al cedimento prima

Concordo con great anch io geneticamente sono predisposto (fortunatamente:D) d'estate lavoro 3 mesi senza poter allenare alcun muscolo o meglio faccio solo addominali 2 volte alla sett quando riesco eppure loro non sono andati via,sono rimasti belli in vista!:eek::D


ps:aggiungo che mangiavo tutti i santissimi giorni pizza alla mattina,pomeriggio e qualche volta alla sera...se non è gentica questa!:D

Quindi se per esempio faccio gli addominali al livello più reclinato e vado a cedimento già dopo 15 rep il peso non ce lo metto giusto?

assolutamente si!
specie se riesci a far toccare le ginocchia al petto o meglio ancora se porti i piedi alle mani, sentirai che sovraccarico senza aggiungere un grammo di ghisa

C.Poliquin parla dello stacco e dello squat proprio perchè la componente di stabilizzazione a carico dell'addome è talmente massiccia da costituire di per sè "un esercizio nell'esercizio".

Ci sono anche esercizi specifici che lavorano in profondità i muscoli di stabilizzazione del tronco e che pertanto andrebbero abbinati ai già citati crunch , rev cruch, woodchopper, leg raise...per risultati eccellenti.

Plank, pelvic tilt, ponte laterale possono rendere più forte la tua muscolatura profonda dell'addome e aiutarti a ottenere risultati ancora migliori su quella superficiale.

Ho capito forse poliquin parla del "core" che si allena con es. come lo squat ecc...