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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#28)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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28-02-2008, 10:25 PM
ok sono ottimi anche i piramidali a blocchi: esempio piu rivolto alla forza: riscaldamento (3-4 serie ad aumentare di peso) 3x3 2x5 1x8 .... la seconda settimana combia cosi: 4x2 2x5 1x8 la terza : 6x1 2x5 1x8 il carico del primo blocco aumenta del 4-5% ogni settimana. il carico degli altri resta invariato. esempio piu lattacido: riscaldamento (3-4 serie ad aumentare di peso) 2x4@x 3x6@y 2x8@z .... la seconda settimana combia cosi: 2x4@x 2x9@y 1xmax@z la terza : 2x4@x 1xmax@y 1xmax@z il carico dei rispettivi blocchi resta invariato. le possibilità sono moltissime ma meglio rispettare la fisiologia del muscolo....... |
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