my workout

**Gianlu.....** · 24-02-2008, 04:02 PM

ottimo

highflyer · 24-02-2008, 06:16 PM

gianlu, dai un'okkiata al thread sul battito cardiaco, tu cosa dici? ho raggiunto un bel 223 battiti (112%), ma recupero subito, media della seduta (con i rest) sui 120, un desfo di calorie con le gambe!!!

highflyer · 25-02-2008, 03:57 PM

raga, stamattina schiena e tricipiti!!! tante trazioni, rows e dips. mi piace sto allenamento... grazie dei consigli raga!!! vi tengo connessi sui risultati

highflyer · 25-02-2008, 09:57 PM

ah, la skeda è:
ALLENAMENTO 1
PANCA PIANA 8x1
6x1
5x2
4x2
3x1
SPINTE SU PANCA INCLINATA 8x4
CROCI 10x3
CURL CON BILANCERE 6-8x6
CURL SU PANCA INCLINATA 8x4-5
ADDOMINALI

ALLENAMENTO 2
FULL SQUAT 6x1
5x3
4x2
SPLIT SQUAT 5x4
PRESS CALVES 6-8x4
MILITARY PRESS AVANTI 6x5
TIRATE AL MENTO 6-8x3
ALZATE LATERALI 10x3
UPPER BACK 10x3
ADDOMINALI

ALLENAMENTO 3
TRAZIONI ALLA SBARRA 6x5
ROWS o VERTICAL ROW 6-8x5
UPPER BACK 8x5
DIPS 6x5
PANCA PRESA STRETTA 6-8x3
ESTENSIONI AI CAVI 10x3
ADDOMINALI

molto meglio spero...

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	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-02-2008, 04:02 PM my workout ottimo

	(#2)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 38	24-02-2008, 06:16 PM gianlu, dai un'okkiata al thread sul battito cardiaco, tu cosa dici? ho raggiunto un bel 223 battiti (112%), ma recupero subito, media della seduta (con i rest) sui 120, un desfo di calorie con le gambe!!!

	(#3)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 38	25-02-2008, 03:57 PM raga, stamattina schiena e tricipiti!!! tante trazioni, rows e dips. mi piace sto allenamento... grazie dei consigli raga!!! vi tengo connessi sui risultati

	(#4)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 38	25-02-2008, 09:57 PM ah, la skeda è: ALLENAMENTO 1 PANCA PIANA 8x1 6x1 5x2 4x2 3x1 SPINTE SU PANCA INCLINATA 8x4 CROCI 10x3 CURL CON BILANCERE 6-8x6 CURL SU PANCA INCLINATA 8x4-5 ADDOMINALI ALLENAMENTO 2 FULL SQUAT 6x1 5x3 4x2 SPLIT SQUAT 5x4 PRESS CALVES 6-8x4 MILITARY PRESS AVANTI 6x5 TIRATE AL MENTO 6-8x3 ALZATE LATERALI 10x3 UPPER BACK 10x3 ADDOMINALI ALLENAMENTO 3 TRAZIONI ALLA SBARRA 6x5 ROWS o VERTICAL ROW 6-8x5 UPPER BACK 8x5 DIPS 6x5 PANCA PRESA STRETTA 6-8x3 ESTENSIONI AI CAVI 10x3 ADDOMINALI molto meglio spero...