Parere AMRAP

alepan76 · 07:07 AM

Ciao a tutti,

poichè il mio scopo è migliorare e condizionare la mia resistenza e forza avrei deciso nei giorni in cui non corro dii fare un protocollo AMRAP + esercizi agli elastici. Mi piacerebbe avere un parere da voi tutti.
In pratica nei giorni off dalla corsa faccio:

dip 3x10
trazioni basse inverse 3x10

AMRAP 10 minuti

corsa esplosiva 100 mt
burpees x10
jumpin jack x20
pushup x10
box jump x10
squat x10
step up x10 a gamba

2 minuti riposo

AMRAP 10 minuti

corsa esplisiva 100mt
plank 20 secondi
swimming x10
ponte x10
crunch alti x20
crunch bassi x20
crunch bicycle x20

2 minuti riposo

con banda elastica

woodchopper 3x15 a lato
chestpress 3x20
alzate spalle 3x15
curl 3x15
estensioni tricipiti 3x10

vorrei anche comprare una kettlebell ed aggiungere uno swing/snatch

che ne pensate?

Grazie mille

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alepan76 One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Mar 2011 Località: Palermo Età: 47	Parere AMRAP - 24-08-2017, 06:55 AM Parere AMRAP Ciao a tutti, poichè il mio scopo è migliorare e condizionare la mia resistenza e forza avrei deciso nei giorni in cui non corro dii fare un protocollo AMRAP + esercizi agli elastici. Mi piacerebbe avere un parere da voi tutti. In pratica nei giorni off dalla corsa faccio: dip 3x10 trazioni basse inverse 3x10 AMRAP 10 minuti corsa esplosiva 100 mt burpees x10 jumpin jack x20 pushup x10 box jump x10 squat x10 step up x10 a gamba 2 minuti riposo AMRAP 10 minuti corsa esplisiva 100mt plank 20 secondi swimming x10 ponte x10 crunch alti x20 crunch bassi x20 crunch bicycle x20 2 minuti riposo con banda elastica woodchopper 3x15 a lato chestpress 3x20 alzate spalle 3x15 curl 3x15 estensioni tricipiti 3x10 vorrei anche comprare una kettlebell ed aggiungere uno swing/snatch che ne pensate? Grazie mille Ultima Modifica di alepan76 : 24-08-2017 07:07 AM.