Nuovo HST, Trokji

[Trokji]

Vorrei riprendere questo tipo di allenamento che in passato mi ha dato buoni risultati tra qualche tempo.. Vorrei chiedervi non avendo una macchina per fare le parallele e le trazioni facilitate come potrei fare a continuare a fare questi 2 esercizi?
Come sapete bisogna iniziare con 15 ripetizioni (1° seduta 75% del 15 RM) aumentando man mano. Come potrei fare a fare l'allenamento senza facilitarmi con contrappesi in questi 2 esercizi? Mie prestazioni attuali per le trazioni medie prone dell'ultimo allenamento erano 10 ripetizioni con 5 kg di sovraccarico, parallele con 10 kg di sovraccarico 10 ripetizioni (in realtà in questo secondo esercizio posso fare un po' meglio, nel primo credo poco di più)

[il_dottore]

Ciao,
se riesci a fare 10 reps con sovraccarico nei 2 esercizi, sicuramente ne fai 12/13 senza sovraccarico a quel punto riposi 5/10 sec e ne fai un'altra e così via fino al termine delle 15 reps. Nelle sedute successive o cerchi di fare quelche rep in + x cercare di arrivare alle 15 o metti il sovraccarico e vai come ti ho descritto prima.
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Ciao

[Trokji]

Grazie del consiglio. Sì mi ero anche registrato al forum ufficiale ma ora ho perso la password e non avevo mai postato. Provo a chiedere lì magari mi risponderà direttamente Bryan o tutt'al Più Moore