Ieri sera mi sono pesato e ho preso le misure stasera faccio la plico e appena torno a casa la posto qui! Dunque peso : 93 kg
Girovita : 108
Petto : 114
Braccia rilassate : 38
Gambe rilassate : 62
Polso : 20

scusa ma con l'allenamento pesante non rischio di prendere peso? Io lo dovrei perdere...

Il peso sale e scende in base al bilancio calorico, cioè calorie consumate VS calorie introdotte.
L'esercizio fisico incide su uno dei due valori, e anche sulla qualità dei risultati, ma non è quello che ti fa dimagrire o aumentare di peso.
Poi "prendere peso" vuol dire poco, l'importante è non aumentare la massa grassa, quindi nell'andamento devl peso dei tenere conto anche di quello, non solo dei semplici chili in più o in meno.

Cosa ne pensate di una scheda cosi frazionata su 4 giorni?
Lunedi :
Panca piana 3x5
Panca inclinata 3x10
Croci su panca 3x10

Military press 3x5
Alzate laterali 3x10

Crunch 3xMax
Crunch inverso 3xMax

Martedi:
Stacco 1x5
Rematore bilancere 3x10
Pulldown presa stretta 3x10

Curl bilancere 3x10
Curl scott 3x10
Curl martello 3x10

Crunch 3xMax
Crunch inverso 3xMax
Crunch obliquo 2xMax

Giovedi :
Squat 3x5
Leg ext. 3x10
Leg Curl 3x10
Calf seated 3x20

Tricipiti ai cavi 3x10
Dist.sopra la testa 3x10

Crunch 3xMax
Crunch inverso 3xMax

Venerdi : Circuito
Squat 3x10
Stacco 3x10
Military press 3x10
Panca piana 3x10
Crunch 3xMax
Crunch inv. 3xMax
Crunch obl. 2xMax

Eseguendo una serie per ogni esercizio senza pause nel mezzo e 5' di recupero a fine giro tutto per 3 volte.

Cosa ne pensate? Ho messo gli esercizi elencati da principebrutto e ho aggiuntoalcuni dei miei vecchi esercizi...potrebbe funzionare o ho fatto na cacata??

Non e' per niente la maniera piu' sensata di cominciare, ma per un principiante all'inizio funziona praticamente tutto, e quindi puo' funzionare anche questa.

Buona giornata.

Come mai dici di no alle 4 volte?

Perche' il programma che ti ho proposto io e' concepito per essere svolto su tre sedue settimanali, e' collaudato su tre sedute settimanali, e quindi non c'e' ragione di cambiarne il formato.

Il tuo e' un programma diverso, quindi per quanto mi riguarda puoi chiaramente articolarlo su quante sedute vuoi.

Buona serata.

Ragazzi ho fatto la plicometria.....aiutooooo!! Ora ve la posto!!

Peso : 92.8
Altezza : 1.74

Pettorale : 23.00
Subscapolare : 31.20
Tricipite : 33.00
Bicipite : 26.20
Addome : 34.60
Obliq : 31.80
Lombari : 26.00
Quadricipite : 47.00
Polpaccio : 29.20

% Plicometria : 37.29

Massa Magra : 58.19
Massa Grassa : 34.60

beh direi che faccio proprio schifo....tre anni fa ero al 15%.....non mi sembra vero....

Dai su, mica ti hanno detto che hai un brutto male.
La tua situazione non e' ideale, ma e' assolutamente rimediabile.

Buon lavoro.

Grazie per il sostegno!! Ne avrò bisogno....la cosa "buona" che mi ha detto l'allenatore e che il grasso e distribuito uniformemente in tutto il corpo e che quindi sarà piu facile perderlo...speriamo...secondo te a cosa posso puntare da qui alle prossime 12 settimane? Intendo come %...

non ne ho la piu' pallida idea, non ho mai guardato alla BF, ne' l'ho mai misurata.

Penso dovresti arrivare a fare almeno una singola di squat col tuo peso corporeo, in dodici settimane mi pare un obiettivo congruo.

Buona giornata.

Si anche di piu credo...l'altra volta in 12 settimane ero a 140!

Ciao!! Fatto squat ieri dopo tanti anni!! Nessun problema! 3x15/10/5 con peso di20/40/60 kg!! Felicità!!