Tu lo elogi senza nemmeno averlo mai fatto, altrimenti sapresti perché non si fa come esercizio.
Comunque, come promesso, 6 colpi con 130 kg, il tampax è essenziale.
http://www.youtube.com/watch?v=tf-1q...ature=youtu.be

Vediamo chi indovina il grosso problema di questo esercizio.

Il mio pensiero comunque è questo se non si fosse capito.
Chi fa le braccia grosse? Le trazioni, lo stacco o i curl? Penso che siamo tutti d'accordo che i curl sono essenziali per l'allenamento delle braccia, ma se non si creano le dovute condizioni sono semplicemente inutili mentre esercizi completi come le trazioni danno anche se fatti da soli.

Per questo, dovendo dare priorità, io metto avanti le trazioni. Quindi l'hip thrust io lo vedo come il curl coi bicipiti per le braccia, ma non crea le condizioni di base per uno sviluppo muscolare discreto, quindi per me il miglior esercizio per i glutei è lo squat.

PS, il modello per l'esecuzione è stato Bret Contreras, perchè di gente che lo fa con 40 kg ass to the groud ne è zeppo youtube.

Vuoi dire, a parte quello di sembrare un po' deficienti?

:-)

PS: max rispetto per la prova sul campo corredata da video.

Domanda tecnica sul sito, io da smartphone non vedo i video; Non è che non li posso vedere, mancano proprio, come se ci fossero tanti a capo senza scritto nulla. Capita ad altri?

Neanche io lo vedo dal desktop. Ho aperto il codice sorgente della pagina e sono andato a cercarmi il link.

Mi e' capitato lo stesso nel diario di Acidella, volevo metterle un video, ma non usciva, alla fine ho messo il titolo.

So che voleva essere una battuta, ma è fuori luogo.

da lumia 610 vedo un quadrato bianco

Ora sono a computer e lo vedo regolarmente, come sempre, a memoria non ricordo problemi con la visualizzazione dei video (win 7 e chrome come browser)

Per scrupolo ho riprovato con lo smartphone e confermo che non c'è nulla, nemmeno un quadrato bianco, sembra che uno si sia addormentato con l'invio premuto e poi abbia ripreso a scrivere.
(lumia 820 e explorer come browser, non avendone altri installati non posso provare a vedere se è un problema di browser)

edit: Su PC ho provato ad aprire la pagina su explorer e il video non c'è, ma qui c'è il quadrato bianco con una piccola icona nell'angolo in alto a sinistra, quindi credo sia un problema di browser

Secondo me il problema dell'esercizio è che ad alte ripetizioni, a forza di strusciamenti, ti provochi di certo un'erezione :D:D:D

Ma tu che l'hai provato, garantisci che si sente lavorare le chiappe?
Perchè a me da l'idea che sia facile sbagliare pattern motorio.

Più che altro rischi di non averne più se non stai attento :D

Bene o male, il movimento lo generano le chiappe. Se devo dirti di bruciori, no, non è quel tipo di movimenti. I problemi sono 2.
1)Si tende a frustare il movimento, cercando inerzia in basso per sfruttarla nel punto più alto, come le alzate frontali ai cavi.
2)Se frusti, tendi a salire sulla panca, diminuendo la coppia al bacino.

Beh intanto complimenti per averlo provato :)
La persona da prendere come esempio è buona, ma te nel video mi sembra che con le gambe non stai messo bene vanno tenute un po' più avanti.
Che voi non abbiate visto o sentito atleti che lo fanno non vuol dire che automaticamente non lo fa nessuno, dato che molti articoli su questo esercizio non è che sono recenti di questo anno.

No io questo esercizio e altri li ho sempre provati alla fine per valutare.
il problema è che a corpo libero molti non riescono a sentire lavorarlo perchè sbagliano il movimento, forse facendolo ad una smith machine che toglie il problema dell' equilibrio viene meglio a chi non riesce.
Questo esercizio poi aggiungendo un elastico la sensazione di lavoro aumenta di molto.

Per quanto riguarda il discorso caricare ancora se non lo hai capito non è che serve sempre il peso come stimolo alla ipertrofia o non hai letto quello che ho scritto sopra?
Parli sempre di peso e hai etichettato questo esercizio dicendo che non lo faceva nessuno.
Non è che io sto a vedere come si allenano i giocatori di basket professionisti quelli di football ecc
Cioè tu lo sai come si allenano nell' ambiente del calcio le varie società? che programmi fanno di allenamenti, come lavorano con i pesi ecc?
Il calcio almeno qui in Italia è conosciuto.

Per quanto riguarda il carico per come la vedi sempre te le donne powerlifter dovrebbero avere i piu' bei sederi del mondo.
a me non sembra ... non vale certo uno o due soggetti

Tra quelle che fanno le modelle bikini quante lo hanno? tutte.
poi in gara tra chi si asciuga male e sbaglia la preparazione magari è meno rotondo del solito, ma quando sono fuori dalle competizioni sono sviluppati molto bene.

Io qui sul forum ho sempre detto che non c'è bisogno dello squat per avere un bel sedere, che se una è portata a svilupparlo bene pure facendo macchine come lo stepper e un po' di affondi con poco peso lo sviluppa.
Valentina credo sia un esempio qui nel forum no? Lei lo aveva già da prima.

Poi mi domando voi che parlate sempre di carichi ... ma perchè le modelle fitness non si allenano in stile pl o wl dato che basta lo squat e gli alti carichi per avere un bel culo, ve lo siete mai chiesto?

Perchè fanno tanti esercizi per colpire quella parte anche con carichi leggeri e ripetizioni alte.

Perchè non allenano tutto il corpo con ripetizioni basse e di soli multiarticolari, dato che per avere un bel fisico proporzionato bastano solo quelli e comunque bisogna usare carichi alti per l' ipertrofia

Perche' le modelle ci nascono con un bel culo, altrimenti non farebbero le modelle.

modelle fitness inteso quelle che fanno le gare
non ci nascono con il culo a mandolino, ci sono tante che prima di allenarsi erano donne normali e anche con problemi di peso

ora passiamo col dire che ci nascono ... ma in ogni caso se fossero cosi efficaci questi esercizi anche se ci fossero nate li avrebbero inseriti nelle loro routine no

mi sembra che qui ognuno voglia vedere solo quello che gli pare

cicciodilla che guarda ogni volta il carico su tutto ... poi ora che ci sono nate

E' come dire che il grosso della palestra, che ci e' nato grosso, fa i mezzi squat al multipower invece che gli squat liberi. Se gli squat liberi fossero un esercizio valido, li farebbe, quindi gli squat liberi non sono un esercizio valido. Perche' il grosso, che ci e' nato, si allena cosi'.

Hai mai pensato che certa gente raggiunge ottimi risultati nonostante l'allenamento che fa, e che quindi e' insensato dedurre dal loro comportamento, che e' agevolato da doti naturali fuori dal comune, delle regole generali valide per la popolazione normale?


Piuttosto: chissa' che culo che gli sarebbe venuto se avessero fatto squat.


Buona giornata.

come si dice sei di coccio
1 loro lo squat lo fanno
2 non lo fanno come lo potrebbe fare un pl o wl cioè con alti carichi poche ripetizioni, tempi di recupero quando si sono ripristinate le scorte di atp ecc .... bla bla

loro si allenano in modo diverso come ad esempio tecniche di intensità o esercizi specifici.

Grazie al cielo non sono tutti come te quelli che fanno pl o wl, capiscono che a seconda dello sport e obiettivo che ha uno debba allenarsi in un certo modo.
Questo non vuol dire però come hai detto te non fare squat o fare mezzi stacchi ecc ....

Per te se uno deve fare i 100 metri gli faresti fare squat e stacco con la logica carica di più e corri più veloce
Mi sembra che proprio te avevi consigliato ad un ragazzo che faceva fatica nel correre di allenarsi nello squat.

Ma queste tue idee e convinzioni da cosa nascono? Cioè se c'è tutta una categoria di persone che si allena in un certo modo ottenendo risultati, come fai tu a dire che si allenano male, e che avrebbero ottenuto più risultati da un allenamento che non serve a quel tipo di persone?

Hai ragione.
Non sono in grado di discutere con te.

Che ci vuoi fare, ho la fissa del carico... Intanto l allenamento femminile sta da i migliori risultati da quando le donne si allenano com gli uomini, che non significa fare massimali o preparare gare da pl.

PS, il carico, anche se non sufficiente, è necessario per l ipertrofia. Lo dice la scienza, oltre che l esperienza.

Altra cazzata, non si può fare alla Smith, perché il movimento è anche orizzontale.

Se poi parliamo di fare 10 cm, ok, si può fare alla Smith

Senza commento:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post385180

Cicciodilla ho scritto il carico tra i fattori ma lo sei andato a leggere?
porca puttana però, prima fai come se avessi scritto di non fare squat ora ripeti il carico ... ma non lo sei andato a leggere l' elenco?
il carico è importante ma non sta tutto la, lo volete capire o no?
il carico è importante !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!111111111111!!!!!!!!!!! !!!!!!!!111111111!!!!!!!!!

cosi va bene ? no dico cosi va bene?

boh principe tu invece che hai messo un link dove? sempre il solito che avevi già messo?

fammi capire ... io quel 3d lo avevo aperto in club cosi per essere provocatorio.
ma poi alla fine di quelli che sono intervenuti solo Memphis aveva una preparazione per rispondere sull' argomento.

poi caso strano lo dicono anche altri preparatori famosi che la panca non è il miglior metodo per sviluppare il petto su un certo tipo di persone

mi spiace ma anche qui vai subito dritto ... ho detto che per molti che non riescono a farlo bene farlo alla smith machine viene meglio, l' importante è che senti lavorare quella zona
volendo c'è chi lo fa mettendosi pure sotto la macchina della leg ext

gli atleti invece solo libero, ma per le donne è più importante che avori bene

A prescindere dalle convinzioni personali, un metodo che funziona sempre è guardare la realtà circostante.
Per di più inquesto caso è anche piacevole, dato che si parla di chiappe di donzelle.
La domanda da porsi è: i culi sono "migliori" (termine che andrà poi definito meglio) fra le praticanti "medie" di chi si allena col metodo A o di chi si allena col metodo B?
Con quel "medie" bisogna scremare tutti gli atleti, i fenomeni e gli scarti genetici per i quali invece varranno degli allenamenti estremamente più specifici e personalizzati.

E' sempre il solito, ma visto che la qualita' dei tuoi interventi non e' cambiata, e' ancora attualissimo.

E visto che qui mica si ragiona, si raccontano aneddoti, eccone uno:

Starting Strength Coach Gillian Ward Wins

video:

http://www.youtube.com/watch?v=ai_Hn...ature=youtu.be

(nel caso non si vedesse, basta cercare: Gillian Ward Individual Posing Routine)

Nota dal post:

>> Damndest thing is that she did NO traditional bodybuilding exercises in her training for the contest.


La signora in questione e' adesso IFBB Pro. E dichiara:


SS Coach Gillian Ward: IFBB Pro

>> Barbell training was and remains the foundation of my training.



Mi sa che il cervellino di qualcuno sta per esplodere...


Buona giornata.

Lo chiamano squat ass perchè cresce con l'hip thrust, volendo fare l'aneddotico.

<applauso>

il problema liborio che molti di questi esercizi alle donne medie non li fanno fare
e allora o sono già dotate di loro o nulla
normale che se una ha un sedere fatto in un certo modo facendo fare gia le cose classiche lo avrà bello
ma anche se hai detto atlete a parte domandati perchè loro fanno questi esercizi invece solo dei classici e si allenano non solo con carichi alti e ripetizioni basse come molti qui sostengono

mi sono stufato di rispondere
quella messa da te principe è proprio brutta non ha nemmeno un bel sedere dalla foto che hai linkato
poi parlavamo di bikini qui o mi sbaglio come tipologia di fisico femminile?
ma di sicuro caro principe molti completari la tizia li farà
ma poi caro principe non eri tu il primo a dire di non guardare chi si dopa perchè cresce con tutto?

mah ... Arnold e Nubret si allenavano in modo differente ma erano grossi entrambi eh lo so usavano doping
però il fisico di Koklov si puo' guardare ed ammirare perchè lui invece è pulito

appena si toccano argomenti fuori agli eserci pl e wl qui si va subito a criticare

Guarda che per quanto riguarda i dati che i miei occhi hanno raccolto :D, stavolta intendevo dire che:

belle gnocche=>allenamenti con abbondanza di alte rep, bbing style.

E credo varrebbe anche per gli uomini se si volesse essere al massimo (ma proprio al massimo intendo) degli hp.

Se invece si volesse salir di peso/altezza credo che una base preponderante dovrebbe esser costituita da multiarticolari pesanti.

Poi dipende da che tipologia di donna piace :D
Se uno gli piacciono le bikini o al max qualche figure
Anche Dana Lin Bailey si allena come un uomo con carichi alti ma quella infatti gareggia in una categoria oltre le figure

Tra i bber pure ci sta chi usa fondamentali pesanti che secondo me sono la base per un natural ma ci sono anche allenamenti da bber che si possono applicare ai natural
Dopo ti mostro un nuovo metodo di un preparatore famoso cosi vedi