suggerimenti programmazione due sedute settimanali

[mastroyoda]

Originariamente inviato da somatotropo

io farei due full body: uno due esercizi massimo per i gruppi più grandi, uno per i gruppi più piccoli: massima intensità possibile; aggiustare sicuramente l'alimentazione calibrandola al massimo; sull'attività aerobica non mi esprimo perchè non ne sono un fautore.

Ho sempre utilizzato le fullbody per il risveglio muscolare nei primi allenamenti stagionali, ritenendole insoddisfacenti, probabilmente a torto, per un atleta avanzato ... forse anche perché i maggiori progressi li ho sempre avuti "massacrando" i gruppi muscolari sino al quasi cedimento ... routine che non mi avrebbe consentito di allenare il medesimo gruppo dopo tre giorni.
Detto questo, sono qui per cambiare e, quindi, ti chiedo se pensi che la seguente simil they possa fare al caso mio:

LUN
Crunch (in superset con hyperextension) 4x20
Squat 5x5
Panca orizzontale 5x5
Rematore con bilanciere 3x8
Scrollate 2x8
French press 3x8
Dip (o pulldown) pump 1x20 (30)

GIO
Crunch reverse (in superset con hyperextension) 3x20
Trazioni alla sbarra 5x8
Stacchi da terra alle ginocchia 3x8
Military press
Croci panca inclinata 2x8
Curl Manubri 3x8
Bicipiti al cavo pump 1x30

Velocità di esecuzione normale (3/4" complessivi per ripetizione) e non più di 90" di recupero tra una serie e l'altra nei gruppi grandi e 60" in quelli piccoli (se riesco anche meno).
Suggerimenti?
grazie