come cambiare dopo 5x5?

[francesco22]

Ciao,avevo intenzione di cambiare il metodo di allenamento dato che da parecchio tempo mi sto allenando col metodo 5x5 diciamo.
Eseguo quasi esclusivamente esercizi multiarticolari(stacco escluso).
Vorrei cambiare perchè credo che sia giusto farlo per non adattarsi troppo allo stesso allenamento .
Il problema è che ,come molti di voi sapranno,leggendo in giro mi viene solo uno stato di frustrazione nel leggere tutto e il contrario di tutto.
Devo quindo cercare un nuovo allenamento sempre tenendo conto che l'obbiettivo è crescere come massa.
(dieta e integrazione sono ok)
Secondo voi dovrei anche cambiare escercizi o il cambio si riferirebbe solo a serie e ripetizioni?

[beppo]

Ciao

secondo me dovresti dare qualche informazione in più su di te e cosa hai fatto fino a ora, peso?altezza?come mai niente stacco?da quanto ti stavi allenando con quel programma? cose del genere per facilitare la comprensione

[francesco22]

Hai ragione.
Sono alto 1,70 peso 70kg ho 26 anni...bf non saprei,ma potrei dire intorno al 12/13%.
è da un anno circa che mi alleno in quel modo,non in modo continuativo dovuto a infortuni e viaggi.
Lo stacco lo facevo un paio di anni fa,poi ho smesso perche lo trovavo troppo stressante per la schiena (sono uno che fa gli esercizi alla quasi perfezione,quindi non era un porblema posturale o che...)

[beppo]

Originariamente inviato da francesco22

Hai ragione.
Sono alto 1,70 peso 70kg ho 26 anni...bf non saprei,ma potrei dire intorno al 12/13%.
è da un anno circa che mi alleno in quel modo,non in modo continuativo dovuto a infortuni e viaggi.
Lo stacco lo facevo un paio di anni fa,poi ho smesso perche lo trovavo troppo stressante per la schiena (sono uno che fa gli esercizi alla quasi perfezione,quindi non era un porblema posturale o che...)

Ciao

senza sapere le note di contorno ti direi che tenere un anno lo stesso programma mi pare un po' eccessivo, perché il corpo si adatta agli stimoli e diventa difficile ottenere un miglioramento...

Quando parli di 5x5 intendi una scheda postata da Doc o altro?

Spesso è quel "quasi alla perfezione" che ti frega

[francesco22]

Originariamente inviato da beppo

Ciao

senza sapere le note di contorno ti direi che tenere un anno lo stesso programma mi pare un po' eccessivo, perché il corpo si adatta agli stimoli e diventa difficile ottenere un miglioramento...

Quando parli di 5x5 intendi una scheda postata da Doc o altro?

Spesso è quel "quasi alla perfezione" che ti frega

Hai ragione,un anno è tanto...
Per 5x5 intendo questo:
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20


Il quasi alla perfezione era per intendere che so di fare gli esercizi con la tecnica giusta,mi avevano visto powerlifter e ragazzi esperti e ho avuto l'ok diciamo.

La mia idea di massima era di mantenere gli stessi eserci,dal momento che sono i "classici":squat,trazioni,military,rematore,pa nca.
Cambiare invece il 5x5.
Comunque sono aperto a ogni idea...

[beppo]

Per ora ti ho risposto io, ma penso che su questo forum ci sia gente molto più preparata di me per rispondere alle tue domande...

Quello che ti posso dire io è che esercizi come panca, squat stacchi insomma i fondamentali andrebbero sempre tenuti di base.

Per quanto riguarda schemi e progressioni aspetterei l'intervento di qualcuno più esperto...

[milo]

Ciao Francesco, quali sono i carichi che hai raggiunto su ciascun esercizio? É un'informazione importante perché aiuta a conoscere il livello di forza che hai raggiunto e l'equilibrio tra gli esercizi.

[francesco22]

Originariamente inviato da milo

Ciao Francesco, quali sono i carichi che hai raggiunto su ciascun esercizio? É un'informazione importante perché aiuta a conoscere il livello di forza che hai raggiunto e l'equilibrio tra gli esercizi.

Facevo:
squat 5x5 con 110kg
panca 5x5 con 70kg
trazioni libere 7-6-6-6
military 5x5 con 40kg

[Doc]

Originariamente inviato da francesco22

Facevo:
squat 5x5 con 110kg
panca 5x5 con 70kg
trazioni libere 7-6-6-6
military 5x5 con 40kg

... con un peso corporeo di circa 76kg (se la memoria non mi inganna)

Vorrei vedere un video delle esecuzioni di questi esercizi prima di discutere su un programma di allenamento

[francesco22]

Originariamente inviato da Doc

... con un peso corporeo di circa 76kg (se la memoria non mi inganna)

Vorrei vedere un video delle esecuzioni di questi esercizi prima di discutere su un programma di allenamento

peso 71.provero a fare video

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da francesco22

squat 5x5 con 110kg
panca 5x5 con 70kg
military 5x5 con 40kg

Noto che panca e squat sono abbastanza in linea, ma la Press e' piuttosto indietro rispetto a tutti e due.

Buona giornata.

[francesco22]

Ho difficolta a fare i video,sono indispensabili?

[Doc]

Originariamente inviato da francesco22

Ho difficolta a fare i video,sono indispensabili?

Sono utili per fare un programma ragionato. Se chi ti consiglia vede come esegui gli esercizi può valutare quanti e quali esercizi di assistenza mettere, se spingere di più su poche ripetizioni e carichi alti o viceversa, in base a quali sono i tuoi punti di forza e i tuoi punti deboli.
Se no puoi prendere qualsiasi programma che trovi su internet (il MAV di Ado Gruzza per esempio è ottimo) e farlo.

[francesco22]

Originariamente inviato da Doc

Sono utili per fare un programma ragionato. Se chi ti consiglia vede come esegui gli esercizi può valutare quanti e quali esercizi di assistenza mettere, se spingere di più su poche ripetizioni e carichi alti o viceversa, in base a quali sono i tuoi punti di forza e i tuoi punti deboli.
Se no puoi prendere qualsiasi programma che trovi su internet (il MAV di Ado Gruzza per esempio è ottimo) e farlo.

Ora guardo,grazie.
Punti di debolezza mi sembrano essere le spalle,guardando i pesi che sollevo
come potrei focalizzarmi a crescere li?

[Doc]

Per punti di debolezza non intendevo punti di debolezza muscolare, ma punti di debolezza tecnici nell esecuzione degli esercizi.