beh certo tu ti alleni come pl normale che per te panca, stacco e squat siano insostituibili.

ah comunque cicciodilla dato che hai messo Dan Green e lo volevi fare come esempio per via dei suoi quads grazie allo squat e dato che si parla di allenarsi con solo i fondamentali lo hai visto per bene lui come si allena?
Street ha riportato un pezzo ma nessuno credo che qui ci abbia fatto caso forse è meglio che leggete tutti.
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Lui parla di come gli esercizi dabodybuilder possano aiutare i powerlifter a migliorare le loro alzate.
I quads li allena ad una macchina e cioè hacksquat, spiega anche i vantaggi di fare l' hack squat.
Dice anche che esercizi usa per migliorare nello stacco, tipo rematore con supporto per il petto.
Comunque in questo articolo non troverete tutto il suo metodo di allenamento, ma almeno finalmente potreste aprire un po' gli occhi sui vari metodi di allenamento che ci sono anche tra i pl.

Ad esempio a molti il dorso cresce meglio con ripetizioni alte.
Poi per la crescita muscolare è importante anche il tempo che si tiene il muscolo sotto tensione, i tempi di recupero (brevi) e anche altre cose.
Non è solo il carico ad essere necessario.

Questo solo per chiarire il concetto che è sbagliato dire come si è spesso fatto qui a priori che se vuoi un petto grande fai la panca, se non sviluppi un grande petto facendo la panca è perchè la fai sbagliata ecc ... come anche per le gambe bisogna mettersi in testa che si possono far crescere le gambe anche facendo lo squat come esercizio accessorio e non fondamentale o unico.

Se poi fate pl o wl perchè vi piace o volete gareggiare sono un altro paio di maniche, ma non c'è un solo modo di allenarsi con i pesi come non c'è un solo modo anche tra quelli che fanno pl dato che ogni pl quasi ha un suo metodo o visione.