Scheda Massa

[carl92]

Allora mi sono appena iscritto in palestra e sfortunatamente i gestori, a cui avevo chiesto di farmi, anche a pagamento, una scheda e una dieta, si sono rivelati inutili. Sono alto 1.84 e peso 75

Ho messo su una scheda per un allenamento di 3 volte a settimana:


ABA

Giorno A

5x5 panca piana
5x5 squat
5x5 pull up
3x20 addominali

Giorno B

5x5 Stacchi da terra
5x5 lento avanti
5x5 dip
1 esercizio per bicipiti

Il problema è che non ho nessuno che possa controllare le mie esecuzioni. Mi preoccupa anche l'esecuzione della panca piana, non mi sembra di far lavorare come si deve il pettorale.
Attendo consigli, grazie in anticipo.

[Doc]

Originariamente inviato da carl92

Allora mi sono appena iscritto in palestra e sfortunatamente i gestori, a cui avevo chiesto di farmi, anche a pagamento, una scheda e una dieta, si sono rivelati inutili. Sono alto 1.84 e peso 75

Ho messo su una scheda per un allenamento di 3 volte a settimana:


ABA

Giorno A

5x5 panca piana
5x5 squat
5x5 pull up
3x20 addominali

Giorno B

5x5 Stacchi da terra
5x5 lento avanti
5x5 dip
1 esercizio per bicipiti

Il problema è che non ho nessuno che possa controllare le mie esecuzioni. Mi preoccupa anche l'esecuzione della panca piana, non mi sembra di far lavorare come si deve il pettorale.
Attendo consigli, grazie in anticipo.

Il programma va bene, nei 5x5 parti con un carico con cui puoi fare agevolmente 8 ripetizioni e aumenti tutte le settimane in cui l' esecuzione è buona.

Per l' esecuzione degli esercizi, se non hai nessuno di competente che possa aiutarti dal vivo, apri un diario nella sezione "work in progress" del forum e metti i video dei tuoi allenamenti. Qualcuno sicuramente qualche consiglio te lo da.
Per avere una idea di come fare i video (altezza e posizione della videocamera) guarda negli altri diari della sezione "work in progress".

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da carl92

i gestori, a cui avevo chiesto di farmi, anche a pagamento, una scheda e una dieta, si sono rivelati inutili.

purtroppo direi che non e' una sorpresa.


Buona giornata.

[carl92]

Metto il link del work in progress dove ho pubblicato un video: Diario di Milo