Giudizio scheda massa base

autior · **Giudizio scheda massa base -** 12-09-2014, 09:56 PM

Salve a tutti, vorrei un parere sulla scheda di massa che mi appresto a seguire per i prossimi 2-3 mesi (sperando di aver scelto la sezione giusta

).

Età: 24
Perso: 70Kg
Altezza: 1.78m
Obiettivi: mettere su massa (e se possibile, migliorare la postura)
Storia: il 2010/11 è il primo ed ultimo anno dove mi sono allenato per benino, poi ho tanti alti e bassi, e adesso sono qui per ricominciare. Mi alleno a casa, ho un panca con bilanciere, un bilanciere sagomato, 2 manubri, un semirack ed una barra per trazioni.

La scheda è suddivisa in 3 split settimanali.

Lunedì:
Squat - 3x6
Panca Piana - 3x6
Trazioni - 3xMAX
Dumbbell Crunch - 3x20

Mercoledì:
Stacco da terra - 3x6
Lento avanti - 3x6
Rematore con manubri - 3x8
Side Bend - 2x10
L-Fly - 2x10

Venerdì:
Squat - 3x6
Panca Pianca - 3x6
French Press - 3x8
Curl con bilanciere - 3x8
Crunch - 2xMAX

Aumentando il carico di piccole percentuali ogniqualvolta riesco a farlo (sempre mantenendo un esecuzione perfetta e tempi di recupero accettabili). Che ne pensate?

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autior Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Aug 2014 Età: 34	Giudizio scheda massa base - 12-09-2014, 09:56 PM Giudizio scheda massa base Salve a tutti, vorrei un parere sulla scheda di massa che mi appresto a seguire per i prossimi 2-3 mesi (sperando di aver scelto la sezione giusta ). Età: 24 Perso: 70Kg Altezza: 1.78m Obiettivi: mettere su massa (e se possibile, migliorare la postura) Storia: il 2010/11 è il primo ed ultimo anno dove mi sono allenato per benino, poi ho tanti alti e bassi, e adesso sono qui per ricominciare. Mi alleno a casa, ho un panca con bilanciere, un bilanciere sagomato, 2 manubri, un semirack ed una barra per trazioni. La scheda è suddivisa in 3 split settimanali. Lunedì: Squat - 3x6 Panca Piana - 3x6 Trazioni - 3xMAX Dumbbell Crunch - 3x20 Mercoledì: Stacco da terra - 3x6 Lento avanti - 3x6 Rematore con manubri - 3x8 Side Bend - 2x10 L-Fly - 2x10 Venerdì: Squat - 3x6 Panca Pianca - 3x6 French Press - 3x8 Curl con bilanciere - 3x8 Crunch - 2xMAX Aumentando il carico di piccole percentuali ogniqualvolta riesco a farlo (sempre mantenendo un esecuzione perfetta e tempi di recupero accettabili). Che ne pensate?