Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
autior autior Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 8
Data registrazione: Aug 2014
Età: 34
Predefinito Giudizio scheda massa base - 12-09-2014, 09:56 PM

Giudizio scheda massa base


Salve a tutti, vorrei un parere sulla scheda di massa che mi appresto a seguire per i prossimi 2-3 mesi (sperando di aver scelto la sezione giusta ).

Età: 24
Perso: 70Kg
Altezza: 1.78m
Obiettivi: mettere su massa (e se possibile, migliorare la postura)
Storia: il 2010/11 è il primo ed ultimo anno dove mi sono allenato per benino, poi ho tanti alti e bassi, e adesso sono qui per ricominciare. Mi alleno a casa, ho un panca con bilanciere, un bilanciere sagomato, 2 manubri, un semirack ed una barra per trazioni.

La scheda è suddivisa in 3 split settimanali.

Lunedì:
Squat - 3x6
Panca Piana - 3x6
Trazioni - 3xMAX
Dumbbell Crunch - 3x20

Mercoledì:
Stacco da terra - 3x6
Lento avanti - 3x6
Rematore con manubri - 3x8
Side Bend - 2x10
L-Fly - 2x10

Venerdì:
Squat - 3x6
Panca Pianca - 3x6
French Press - 3x8
Curl con bilanciere - 3x8
Crunch - 2xMAX

Aumentando il carico di piccole percentuali ogniqualvolta riesco a farlo (sempre mantenendo un esecuzione perfetta e tempi di recupero accettabili). Che ne pensate?


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
cicciodila cicciodila Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
Predefinito 12-09-2014, 10:04 PM


12 serie ad allenamento sono un pò pochette. Va bene, ma io più che cercare l'aumento del carico aumenterei di una serie a settimana per 4-5 settimane. Naturalmente, le serie degli esercizi base.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
Predefinito 12-09-2014, 10:17 PM


Non mi sembra male, ma trovo il consiglio di Cicciodilà molto sensato.
arriva afare un 5x6, poi potresti incrementare i carichi e scendere ad un 5x5 e poi ad un 6x4
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
autior autior Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 8
Data registrazione: Aug 2014
Età: 34
Predefinito 13-09-2014, 09:10 AM


Quote:
Originariamente inviato da cicciodila Visualizza Messaggio
12 serie ad allenamento sono un pò pochette. Va bene, ma io più che cercare l'aumento del carico aumenterei di una serie a settimana per 4-5 settimane. Naturalmente, le serie degli esercizi base.
Quote:
Originariamente inviato da Doc Visualizza Messaggio
Non mi sembra male, ma trovo il consiglio di Cicciodilà molto sensato.
arriva afare un 5x6, poi potresti incrementare i carichi e scendere ad un 5x5 e poi ad un 6x4
Grazie per i consigli, sicuramente seguirò una progressione simile prima di aumentare il carico
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0