Snellire cosce e gambe per uomo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da maramoz

magari se mi consigli
quante serie,quante ripetizioni e quanti kg per gli esercizi con i pesi per perdere peso...

Sarebbe stato maeglio fare uno sforzo per leggere quanto ti e' stato detto, ma visto che insisti:

- prendi un bilanciere, e caricalo fino a 40Kg totali (peso del bilanciere incluso)
- metti il bilanciere per terra.
- l'esercizio consiste nel prendere il bilanciere con due mani e portarlo sopra la testa. L'esercizio finisce quando hai le braccia tese sopra la testa, e rimani in quella posizione per almeno un paio di secondi.
- L'esercizio e' da fare trenta volte di seguito. Prendi il tempo che ci metti a completare le trenta alzate, e ad ogni allenamento provi a migliorarlo.
- La tecnica per portare la sbarra sopra la testa e' irrilevante, basta che a fine movimento tu abbia il bilanciere fermo sopra la testa a braccia tese.
- Preferibilmente, le trenta alzate sono da completare senza mai staccare le mani dalla sbarra, ma questo non e' essenziale.
- Una volta che 40Kg sono troppo facili, o non riesci piu' a migliorare il tempo, aumenti di 5Kg e ricominci.

Consiglio: la prima volta prendila bassa. E magari anche la seconda volta.


Buon lavoro.