Complementari e ramping

**Shade** · 05:29 PM

Salve ragazzi

Sto buttando giù delle nuove idee per i futuri allenamenti che saranno un po più "articolati" sui complementari, quindi avranno una componente dedicata al BB più "marcata" se così si può dire....
A tal proposito avevo avuto alcune idee che volevo sottoporvi per avere qualche parere in più....

Nei fondamentali si alterneranno come sempre fasi di volume e intensità e nei complementari volevo fare altrettanto senza andare alla "cieca" con i classici schemi 3x10-5x10 ecc ecc ecc insomma programmare anche li qualcosa che possa progredire nel tempo con una sorta di autoregolazione data dai ramping..

Ad esempio in una fase di "intensità" andare ad usare per i complementari un ramping del tipo:

Week 1: ramping 8rip + back off 2x8 90% + 2x8 80%
Week 2: ramping 6rip + back off 2x6 90% + 1x6 80%
Week 3: ramping 5rip + back off 2x5 90%

In una fase di "volume" invece aumentare il numero di ripetizioni facendo un ramping 12/10/8

In questo modo ci sarà una regolazione automatica del volume anche nei complementari e il numero di serie per ogni esercizio sarà determinato dalla forza stessa che si ha su di esso a dal tipo di incrementi che si decidono di fare (incrementi di carico moderati per un volume maggiore, incrementi di carico "elevati" per un volume totale minore)...

Ok ho partorito questa cosa nella mia testa senza leggerla da nessuna parte quindi potrebbe anche essere semplicemente "follia"

però mi piacerebbe sapere cosa ne pensate...

Grazie
(se va in porto le darò un nome

)

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	Complementari e ramping - 12-08-2014, 05:22 PM Complementari e ramping Salve ragazzi Sto buttando giù delle nuove idee per i futuri allenamenti che saranno un po più "articolati" sui complementari, quindi avranno una componente dedicata al BB più "marcata" se così si può dire.... A tal proposito avevo avuto alcune idee che volevo sottoporvi per avere qualche parere in più.... Nei fondamentali si alterneranno come sempre fasi di volume e intensità e nei complementari volevo fare altrettanto senza andare alla "cieca" con i classici schemi 3x10-5x10 ecc ecc ecc insomma programmare anche li qualcosa che possa progredire nel tempo con una sorta di autoregolazione data dai ramping.. Ad esempio in una fase di "intensità" andare ad usare per i complementari un ramping del tipo: Week 1: ramping 8rip + back off 2x8 90% + 2x8 80% Week 2: ramping 6rip + back off 2x6 90% + 1x6 80% Week 3: ramping 5rip + back off 2x5 90% In una fase di "volume" invece aumentare il numero di ripetizioni facendo un ramping 12/10/8 In questo modo ci sarà una regolazione automatica del volume anche nei complementari e il numero di serie per ogni esercizio sarà determinato dalla forza stessa che si ha su di esso a dal tipo di incrementi che si decidono di fare (incrementi di carico moderati per un volume maggiore, incrementi di carico "elevati" per un volume totale minore)... Ok ho partorito questa cosa nella mia testa senza leggerla da nessuna parte quindi potrebbe anche essere semplicemente "follia" però mi piacerebbe sapere cosa ne pensate... Grazie (se va in porto le darò un nome ) Ultima Modifica di Shade : 12-08-2014 05:29 PM.