scheda allenamento per bjj e muay thai

[cucumiao]

ciao ragazzi grazie per le risposte, la mia intenzione era quella di allenarmi 3 volte a settimana cercando di allenare gli essenziali con una sorta di circuito..
per esempio volevo fare 1 min di squat, poi 1 panca piana, 1 trazioni e 1 per le spalle alzate laterali, tutto di un fiato per 3 volte. finito questo aggiungere un esercizio per le braccia..
Che ne pensate?
Ripeto non sono esperto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cucumiao

per esempio volevo fare 1 min di squat, poi 1 panca piana, 1 trazioni e 1 per le spalle alzate laterali, tutto di un fiato per 3 volte.

Non mi pare una grande idea.
Il ruolo di squat, panca e trazioni dovrebbe essere quello di aiutarti a costruire forza. I protocolli per fare questo sono diversi da quelli dell'allenamento a circuito (come descritto, mi pare, nell'articolo linkato di Indio79).

Inoltre, le alzate laterali non sono il miglior esercizio per le spalle, meglio la (Military) Press.

Buona giornata.